3 ENTRENAMIENTOS EN CAMINADORA QUE TE HARÁN MÁS RÁPIDO EN LA CALLE

Construir fuerza y potencia bajo techo se traducirá en mucha fuerza en exteriores.

De la redacción / @runnersworldmex

 

En estas fechas es un buen momento para tomar ventaja de los beneficios que te da inclinar la caminadora. Desarrollarás fuerza y resistencia que te ayudará a correr mejor en exterior. Echa un vistazo a estos 3 entrenamientos muy divertidos para hacer entrenamientos de montaña en la caminadora.

 

Entrenamiento 1 (50 minutos)

Esta sesión es como un intervalo de doble intensidad que ayudará a mejorar el funcionamiento de tu metabolismo horas después de correr. ¿Cuántas veces a la semana haces entrenamiento de montaña? ¡Danos tu opinión dando click aquí!

 

Hazlo así:

  • Calienta dos minutos caminando

  • Corre a ritmo suave 5 minutos

  • Repite 8 x 90 segundos de carrera en inclinación 4 o 5 a una intensidad alta. Recupera con un trote muy suave con 0 de inclinación por 3 minutos.

  • Corre a ritmo suave 5 minutos

  • Afloja caminando por dos minutos

 

 

NOTA: El desempeño que tengas en cada intervalo es directamente proporcional al descanso que le des a tu cuerpo entre cada repetición.

 

Entrenamiento 2 (45 minutos)

Esta es una combinación efectiva de carrera tempo y montaña. Te ayudará a aumentar tu umbral de lactato y te enseñará a correr en montaña sin demasiado esfuerzo.

 

  • Calienta dos minutos caminando

  • Corre suave por 8 minutos

  • Repetición 1: corre 5 minutos con 1% de inclinación a un ritmo que te haga ir al 75% de tu capacidad

  • Recupera con trote o caminata de dos minutos

  • Repetición 2: corre 5 minutos con 2% de inclinación al mismo ritmo de 75% de esfuerzo

  • Recupera con trote o caminata de dos minutos

  • Repetición 3: corre 5 minutos con 3% de inclinación a un ritmo de 75% de esfuerzo

  • Recupera con trote o caminata de dos minutos

  • Repetición 4: corre 5 minutos con 4% de inclinación a un ritmo de 75% de esfuerzo

  • Recupera con trote o caminata de dos minutos

  • Corre suave por cinco minutos

  • Enfría caminando 2 minutos

 

NOTA: El secreto de este entrenamiento está en que encuentres tu ritmo óptimo de esfuerzo como si fuera un día de carrera cualquiera. ¿Sabes cómo lograr ese esfuerzo? ¡Dale click aquí y descúbrelo!

 

Entrenamiento 3 (60+ minutos)

Este entrenamiento te hará entrar completamente en la visión de correr en montaña y para desarrollar resistencia.

 

  • Calienta dos minutos caminando

  • Corre suave 8 minutos

  • Repite 3 veces: corre 1.6k con un 3 por ciento de inclinación en un esfuerzo suave. Después de cada 1.6k, corre 2 minutos sin inclinación a un ritmo más rápido pero controlado simulando un descenso en la montaña. Luego, corre un minuto suave sin inclinación y repite.

  • Corre suave 5 minutos

  • Enfría dos minutos trotando

 

NOTA: En esta sesión el objetivo es que aprendas a correr suave en tramos con inclinación. Si no puedes mantener el paso, baja la inclinación o la velocidad.  

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