4 EJERCICIOS PARA ESTIRAR DESPUÉS DE CORRER

Es mucho más importante de lo que crees

De la redacción / @runnersworldmex

El entrenamiento de flexibilidad es un componente benéfico en cualquier plan para corredores, es por eso que insistimos mucho en calentar antes de correr y siempre estirar después del mismo. La misma regla aplica para cualquier actividad física que hagas.

El calentamiento antes de correr, ayuda a relajar los músculos, disminuyendo el riesgo a padecer un tirón o desgarre. Estirar después de tu sesión de entrenamiento, es básico para la recuperación de tus músculos.

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Estos 4 ejercicios te serán de utilidad para eliminar el ácido láctico que se almacena en tus piernas y que puede causar molestias. También son ideales para aumentar tu flexibilidad de una forma muy sencilla.

  • 1. ESTIRAMIENTO DE CADERA

    Parado, coloca tu pie izquierdo sobre una banca y reclínate hacia el frente hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo derecho.

    Manteniendo tu rodilla derecha en la misma posición, rota hacia el lado izquierdo. Posteriormente, mueve tu tronco hacia el lado derecho de forma lenta.

    Gira de lado a lado de 30 a 60 segundos. Cambia de pierna y repite los pasos anteriores.

    TIP DE ENTRENAMIENTO: Asegúrate de mantener el pieposterior en contacto con elpiso y apuntando hacia el frentetodo el tiempo.

  • 2. ESTIRAMIENTO DE PANTORRILLA

    Coloca tu pie derecho frente al izquierdo. Apoya las manos contra la pared. Inclínate hacia el frente presionando el talón izquierdo hacia abajo.

    Flexiona los dedos de tu pie derecho y concentra tu peso en la parte exterior del pie izquierdo. Alterna esta posición con la inicial durante 30 a 60 segundos. Cambia de pierna y repite.

    TIP:Los estiramientosteayudarán amantener lafuerza de losmúsculos, sinexigirlos a topey lesionarte.

  • 3. ESTIRAMIENTO DE PANTORRILLA PROFUNDA

    Parado, coloca tu pie izquierdo por delante del derecho. Apoya las manos contra la pared. Recarga más peso sobre la pierna derecha, doblando tu rodilla sin levantar el talón.

    Sigue las mismas instrucciones marcadas en el segundo paso del ejercicio anterior durante 30 a 60 segundos. Cambia de pierna y repite.

     

  • 4. ESTIRAMIENTO DE BICEPS FEMORAL

    Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Pon el pie izquierdo sobre una banca y estira tu rodilla hasta sentir un estiramiento en el muslo posterior.

    Reclina ligeramente la cadera hacia el frente. Gira el tronco a la derecha y después a la izquierda.

    Manteniendo las manos en la cintura, rota de lado a lado de 30 a 60 segundos. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

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