5 EJERCICIOS DE FUERZA PARA QUEMAR GRASA

Son obligados para todo corredor. También te ayudarán a tener más potencia al correr.

Karen Martínez/ @kareenmr

El abdomen debe de ser una de tus mayores preocupaciones si eres corredor. La fuerza en las piernas y la resistencia si son importantes, pero un abdomen fuerte será la clave para que puedas correr distancias largas y hacerlo de la mejor manera.

Los ejercicios de fuerza no solo te ayudarán a tener mayor fuerza y potencia mientras corres, estos ejercicios te ayudarán a tonificar tu cuerpo y sobretodo quemar esa grasa que a veces es complicada.

Cuando corres, estas involucrando todo tu cuerpo y es por eso que debes ejercitarlo todo por igual, no solo enfocarte en ejercicios funcionales para piernas. Debes de trabajar brazo, espalda y sobretodo abdomen, ya que este ayudará a que tengas una mejor postura al correr.


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Estos cinco ejercicios , son buenísimos para incrementar tu fuerza y sobretodo para quemar grasa ya que involucran cardio y fuerza.

Para estos ejercicios contamos con el apoyo de los hermanos y triatletas mexicanos: Daniel y Simón Echeverri 

 

MUY IMPORTANTE: EL DESCANSO ENTRE REPETICIONES NO DEBE DE SER MAYOR A 30 SEGUNDOS

  • 1. PASO YOGUI

    Este es un paso rápido. Tu posición inicial es de pie, el abdomen activado y levantarás una pierna y después la otra. Llévalas lo más alto que te sea posible y lo más rápido que puedas. Recuerda que el objetivo es quemar grasa.

    Realiza 3 series de 20 Repeticiones

  • 2. SENTADILLAS CON SALTO

    Recuerda que debes de cuidar siempre la forma, tus rodillas no deben de rebasar la punta de tus pies y debes de caer con la mayor suavidad posible, haz las repeticiones a tu ritmo, pero no pares.
    El movimiento es sencillo, baja la sentadilla y al subir, brinca y hazlo de nuevo.

    Realiza 3 series de 10 repeticiones

  • 3. MOUNTAIN CLIMBER CON UNA PIERNA

    Posición inicial en plancha, abdomen activado. Lleva la pierna derecha al brazo izquierdo y regresas a la misma posición.

    3 series de 10 repeticiones con cada pierna (20 rep. por serie)

  • 4. ABDOMINALES CON TOQUE DE PIE

    Acostado boca arriba con el abdomen activado, levanta las piernas y simula el movimiento de las tijeras, solo que tocaras tu pie con la mano contraria.

    3 series de 15 repeticiones cada una

  • 5. SENTADILLA PULSADA

    Activa tu cuerpo, colócate en posición de sentadilla y mantenla por 30 segundos, el punto es que no pierdas la posición y hagas mínimos movimientos de arriba hacia abajo (pulsando).

    3 series de 30 segundos

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