5 snacks para después de correr

Rodale

¿Te ha pasado que no tienes tiempo para prepararte un delicioso platillo después de entrenar aunque “mueras” de hambre?, ¿y si te decimos que existen opciones súper energizantes que ni siquiera te imaginas?

Como corredor es común que tengas “antojos”, sobre todo después de correr, que es el momento clave donde tu cuerpo exige alimentos.

Existen comidas que todo mundo recomienda antes y después de una carrera, que, seamos honestos, muchas veces desaniman más que quitarnos el hambre.

Además, ingerir alimentos pesados antes y después de correr puede perjudicar tu rendimiento, e incluso hacerte sentir un poco mal, así que los snacks son la solución.

“Las mini comidas te van a dar la satisfacción de una comida real, sin comer en exceso antes o después de correr”, dice Sarah Koszyk, M.A., R.D., nutrióloga deportiva para el San Francisco Marathon and Berkley Half-Marathon.

Ingerir carbohidratos y proteínas te ayudarán a recuperar tus reservas de glucógeno, y lo mejor, a reparar tus músculos. Lo mejor es que estas 5 opciones de snacks que te presentamos a continuación, son ideales para ti y solo tienen de 150 a 250 calorías. ¡PRUÉBALAS!

  • 170 gramos de yogur griego con una taza de arándanos: 200 calorías (25 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteínas).

  • Dos huevos cocidos y una manzana chica: 200 calorías (15 gramos de carbohidratos, 14 gramos de proteína).

  • Rollo de aguacate y salmón con arroz café y sashimi de atún: 220 calorías (25 gramos de carbohidratos y 13 gramos de proteínas).

  • Una taza de zanahorias baby con media taza de humus: 230 calorías (22 gramos de carbohidratos y 17 gramos de proteína).

  • Una taza de pretzels multigrano con dos piezas de carne seca: 180 calorías (20 gramos de carbohidratos, 17 gramos de proteína).

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