CONOCE LAS CARACTERÍSTICAS DE LAS DIFERENTES SUPERFICIES PARA CORRER

Te sorprenderán y te aseguramos que no conocías sus beneficios.

 

Cuanto más rígido es el piso, mayor es el impacto. Pero también la velocidad cuenta, ya que buena parte de la fuerza se regresa a los pies, aumentando el impulso. Sin embargo, todo el cuerpo va a tener que absorber esa energía y por ello, es mayor el riesgo de lesiones en puntos más vulnerables, como las articulaciones. 

Una buena manera de evitar las lesiones, es alternar el tipo de piso donde se corre. “De la misma forma que varías el kilometraje y la intensidad, haciendo un día distancia y al siguiente velocidad, de esa misma manera es como debes cambiar el terreno cuando corres”, señala Tom Holland, maratonista y fisiólogo.

En nuestra galería podrás encontrar los diferentes tipos de piso, solo tienes que dar click en la flecha para avanzar al siguiente

  • 1. ARCILLA

    Es la mejor opción si estás recuperándote de una lesión, si quieres bajarle a tu kilometraje y necesitas descansar del asfalto. Esta superficie, considerablemente más suave que el pavimento, reduce el estrés en músculos, cuadríceps, rodillas y pies. El camino es libre, sin obstáculos y es una buena opción para quienes quieren controlar el tiempo de ejercicio, frecuencia cardiaca y velocidad. Pon atención a la postura, que cambia cuando corres en arcilla, ya que hace que el cuerpo se vaya al frente, alterando la técnica de carrera. El tenis correcto debe ofrecer un buen equilibrio entre amortiguamiento y estabilidad. No es necesario comprar un tenis con mucha tecnología. 

  • 2. PISTA DE TARTÁN

    No es exclusivo de los atletas olímpicos o de alto rendimiento. Un entrenamiento en pista es la manera más rápida, divertida y efectiva para ponerte en forma, sin importar si eres nuevo o ya eres un corredor experimentado.

  • 3. TIERRA

    Se recomienda para aquellos que ya tienen condromalacia, problemas de cadera o cualquier lesión agravada por el impacto. La tierra es considerada por los entrenadores como el piso ideal para estos casos, ya que ofrece buena amortiguación y asegura una buena pisada. También se recomienda para entrenamientos largos y de intensidad, lo ideal es pisar con cuidado para evitar una torcedura, ya que si sucede esto, los ligamentos nunca se recuperan en su totalidad. 

  • 4. CÉSPED/PASTO

    Recomendado para los que tienen dolor de rodilla o están volviendo a correr después de recuperarse de una fractura. En el césped la mayor parte del impacto es absorbido por el piso en lugar de la pierna, por lo que es una buena opción para quemar más calorías y trabajar la musculatura. Está indicado para intervalos y fartlek. La recomendación principal es que pises con cuidado si eres propenso a la fascitis plantar. Es más probable que en este tipo de terreno se doble de más el pie y el movimiento de torsión de los ligamentos sea más intenso. 

Etiquetado cómo

  • PISTA
  • TARTÁN
  • INTERVALOS
  • TIERRA
  • PISTA DE ARCILLA
  • TERRENO
  • TRAIL RUNNING
  • TRAIL
  • ENTRENAMIENTO
  • IMPACTO
  • RODILLAS
  • CORREDOR
  • FUERZA
Logo Comscore
Logo Televisa Brands Group
Logo Comscore
Editorial Televisa S.A. de C.V. Todos los derechos reservados. Consulta los términos de uso y politicas de privacidad. Anúnciate con nosotros.
TBG - Editorial Televisa - Sports