CORREDOR: PROTEGE TUS ESPINILLAS ESTE 2017

Por lo general, nuestras espinillas nunca están presentes en nuestra mente hasta el momento en que duelen… ¿te ha pasado?

De la redacción / @runnersworldmex

ESPINILLAS

Es importante que como corredor trates de proteger esa zona vulnerable, porque en el momento en que comiencen a dolerte no habrá marcha atrás.

¿O a poco desearías tener que tomarte un tiempo de inactividad considerable solo por no haber prestado atención a tus importantes espinillas?

Sí, los runners trabajamos otras partes de nuestro cuerpo con el afán de correr mejor o más rápido, pero nunca lo hacemos para “evitar lesiones” a menos que sea demasiado tarde.

Por ello, desde ahora necesitas “cambiarte el chip” y comenzar a preocuparte por cuidar tu cuerpo en su totalidad. ¡Es tu obligación, runner!

Un estudio reciente encontró que se necesitan, en promedio, 71 días para rehabilitarte de la periostitis (término que identifica el dolor en la parte externa frontal de tu pierna), la cual aparece cuando se sobrecargan las piernas por la intensidad de un entrenamiento o debido a un incremento en demasía de kilómetros.

Pero también, en otros casos se presenta el dolor debido a que las espinillas realizan el trabajo que las partes débiles del cuerpo no son capaces de soportar, de acuerdo a Susan Joy, fisiatra de Cleveland Clinic Sports Health.

Así que lo que necesitas hacer es fortalecer tus pies, tobillos, pantorrillas y caderas (las cuales están relacionadas con tus espinillas), además de darles otro tipo de cuidados:

1. Masaje con hielo: congela un cono de papel lleno de agua y da un masaje aplicando una pequeña presión a lo largo de la parte interior de la tibia.

Hazlo de 10 a 15 minutos después de entrenar para reducir la inflamación.

2. Agrega sostén al arco: al elevarlo con plantillas, reducirás el estrés en la parte baja de las piernas. No es necesario que utilices plantillas todo el tiempo, solo son para disminuir las molestias. Recuerda que la forma en que desaparezcan por completo los dolores es fortaleciendo.

3. Recuerda estirar y descansar: relaja tus pantorrillas y los tendones de Aquiles ya que ambos pueden contribuir a desarrollar periostitis.

Reduce tu kilometraje si tienes molestias o practica cross-training.

Etiquetado cómo

  • running
  • tips
  • corredores
  • runners
  • runners world
  • revista
  • drills
  • rutina
  • correr
  • velocidad
  • rápido
  • lesiones
Logo Comscore
Logo Televisa Brands Group
Logo Comscore
Editorial Televisa S.A. de C.V. Todos los derechos reservados. Consulta los términos de uso y politicas de privacidad. Anúnciate con nosotros.
TBG - Editorial Televisa - Sports