EJERCICIOS QUE TE AYUDARÁN A SER MÁS VELÓZ

Con esta rutina evitarás sufrir lesiones y fortalecerás músculos que cuando correr regularmente, no lo haces.

De la redacción / @runnersworldmex

Las subidas en ocasiones son el momento complicado para los corredores, ya que regularmente tienden a trabajar de mejor forma en terrenos planos, pero sin ocuparse de una ruta con ascensos que, al final, son el dolor de cabeza del corredor cuando busca un nuevo tiempo en cierta distancia. 

Por ello, te traemos 5 ejercicios que son muy sencillos de realizar y que harán que las subidas o ascensos complicados en cualquier carrera, sobre todo en el Bosque de Chapultepec, sean pan comido para ustedes.

Cada ejercicio tiene la instrucción precisa de cómo relizarlo y cuántas repeticiones, series y descansos debes hacer. ¡Inténtala y cuéntanos los resultados! 

  • Trabaja los cuadríceps y glúteos. Da un paso a la izquierda doblando la rodilla hasta que tu tendón de la corva esté paralelo al piso. Presiona el pie flexionado para regresar a la posición. Cambia de lado. Completa 20 repeticiones cambiando piernas.

  • Trabaja glúteos, tendones de la corva y cuadríceps. Sujeta unas mancuernas y mantén tus pies separados a la altura de los hombros, lleva tu peso a los talones mientras bajas posición. Mantén la mirada al frente hasta que tus glúteos estén paralelos al piso. Haz 25 repeticiones a un ritmo controlado.

  • Trabaja los glúteos, tendones de la corva, pantorrillas. Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas y baja desde la cintura tocando el piso con las mancuernas. Haz 25 repeticiones a ritmo controlado.

  • Trabaja fuerza en los cuadríceps. Sujetando mancuernas, pon tu pie derecho sobre una caja o step. Lleva tu peso a tus talones. Aprieta los glúteos cuando estés arriba. Baja del banco a ritmo controlado. Cambia de pie. Completa 20 repeticiones por lado.

  • Trabaja estabilidad y fuerza general. Sujetando dos mancuernas párate con los pies separados a la altura de la cadera. Dobla tu pierna izquierda hasta que el tendón de la corva esté paralelo al piso. Tu rodilla debe quedar ligeramente despegada del piso y la rodilla derecha no debe pasar la punta de tu pie. Cambia de lado, esa es una repetición. Haz 20 repeticiones.

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