Los beneficios de la cafeína al correr

Lo primero que muchos de nosotros hacemos al despertar es ir directamente a la cafetera. Cerca del 60 por ciento de los norteamericanos toman café todos los días y los mexicanos no se quedan atrás, descubre cuáles son los beneficios de ésta bebida como corredor.

Miryam Morales / @miryrunner

 
 
Se ha demostrado el efecto estimulante que tiene una taza de café sobre el sistema nervioso, que nos mantiene alertas y concentrados (sin mencionar la sensación energizante que muchos corredores experimentan). Además, su efecto antioxidante reduce el riesgo a padecer diabetes y enfermedades cardiacas, mientras que la cafeína reduce el dolor después del entrenamiento, y ayuda a metabolizar las grasas.
Hace unos años, un estudio sorprendió a los corredores adictos a la cafeína al sugerir que esta sustancia disminuía el rendimiento al realizar ejercicio. “No bebas café antes de cualquier actividad física”, fueron las palabras de uno de los autores del estudio por las que fue mucho tiempo recordado, “la cafeína no es tan inofensiva como la mayoría de nosotros pensamos”, explica el mismo científico, el doctor Philipp Kaufmann, también profesor de cardiología en Suiza. 
 
A todo esto la gran pregunta es: ¿Cuál es la dosis adecuada?
Una pequeña cantidad de cafeína te levantará un poco el ánimo aunque los estudios sugieren que, para afectar a tu desempeño físico, necesitas más de 200 miligramos de esta sustancia. 
Usa las porciones siguientes si estás buscando (o evadiendo) un poco de este estimulante legal. ¡Te sorprenderás!
 
Café americano grande (500ml) 260mg
Espresso (30ml) 30-50mg
 
Té negro (226grm) 40-70mg
Té verde (226grm) 25-40mg
 
Refresco dietético de cola (355ml) 45mg
Refresco de cola (355ml) 34mg
 
Lata de Red Bull (251ml) 80mg
Lata de Sobe No Fear (500ml) 34mg
 
Chocolate de leche (28grm) 6mg
Chocolate oscuro (28grm) 20mg
 
Gel Doble Power Bar 50mg
Gel Doble Clif Shot 100mg)

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