RUTINA PARA FORTALECER TREN SUPERIOR (Videos)

Con esta rutina, presentada por la entrenadora Ari, de Nike House of Her, fortalecerás el tren superior y abdomen para ser una corredora más eficiente durante los lapsos complicados de carrera. 

Quirino Gutiérrez Aranda / @j_quirino

Checa a detalle los ejercicios de cada rutina y si es necesario, repite hasta perfeccionar la rutina. 

 

ELEVACIONES EN “T”, que te ayudarán a fortalecer los hombros y espalda, importantes para el braceo en carrera.

 

SENTADILLA DE SUMO, que te ayudará a fortalecer los glúteos, abdomen y bíceps, fundamentales para mejorar tu desempeño de carrera.

 

DESPLANTE CON CURL DE BÍCEPS, que te ayudará a fortalecer tendones de la corva, glúteos y bíceps.

PLANCHA CON REMOS, que te ayudará a fortalecer la espalda, bíceps, tríceps. Fundamentales para mantener la buena forma de carrera en los lapsos finales.

 

ABDOMINALES CON EXTENSIÓN, que te ayudarán a fortalecer el core. El centro de poder de tu cuerpo y que ayudará a evitar lesiones. Agrega esta rutina de entrenamiento una o dos veces a la semana en tus días de Cross-Training o cuando haya descanso activo para fortalecer tus músculos, mejorar rendimiento y olvidarte de las lesiones que aquejan a las corredoras.

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