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4 ejercicios para marcar tu abdomen

El abdomen debe de ser una de tus mayores preocupaciones si eres corredor. La fuerza en las piernas y la resistencia si son importantes, pero un abdomen fuerte será la clave para que puedas corres distancias largas y hacerlo de la mejor manera.

Cuando corres, estas involucrando todo tu cuerpo y es por eso que debes ejercitarlo todo por igual, no solo enfocarte en ejercicios funcionales para piernas. Debes de trabajar brazo, espalda y sobretodo abdomen, ya que este ayudará a que tengas una mejor postura al correr.

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Estos cuatro ejercicios , son buenísimos para incrementar tu fuerza y sobretodo para quemar grasa y marcar tu abdomen.

Para estos ejercicios contamos con el apoyo del triatleta mexicano Federico Aradillas/ @fedara12

  • 1. ABDOMINALES CON PIERNAS A 90 GRADOS

    Acostado boca arriba con el abdomen activado, levanta las piernas a 90 grados y baja hasta casi toca el suelo y vuelve a subirlas.

    3 series de 20 repeticiones cada una

    Tip: si te duele la espalda, coloca tus manos entre el coxis y el piso o haz los movimientos en un tapete de yoga o coloca una toalla debajo.

  • 2. ABDOMINALES DE TIJERA

    Acostado boca arriba con el abdomen activado, levanta las piernas y simula el movimiento de las tijeras.

    3 series de 20 repeticiones cada una

  • 3. PLANCHA SNAP

    Posición inicial en plancha, el abdomen activado y darás un pequeño salto para quedar en cuclillas y regresarás a la posición inicial.

    3 series de 20 repeticiones cada una

  • 4. MOUNTAIN CLIMBER CON UNA PIERNA

    Posición inicial en plancha, abdomen activado. Lleva la pierna derecha al brazo izquierdo y regresas a la misma posición.

    3 series de 15 repeticiones con cada pierna