Categorías: Planes

6 ESTIRAMIENTOS PARA TOBILLOS Y PIES FUERTES

Los pies y tobillos de un corredor, son los instrumentos de despegue y aterrizaje. Por lo que su importancia en la práctica deportiva recae en que son los responsables de que tampoco no nos lesionemos cualquier otra parte del cuerpo.

Al mantenerlos saludables, fuertes y estables no sólo prevenimos lesiones, sino que también evitamos daños en otras partes claves del cuerpo utilizadas para correr, como piernas, caderas y abdomen.

Así que es básico ejercitar los pies y tobillos si eres corredor, pero lo mejor es que al hacerlo, puedes realizar ejercicios bastante divertidos. ¡Ni siquiera sentirás que estás fortaleciendo tu cuerpo!

Algunos de los ejercicios que te mencionaremos a continuación, apuntan a mantener el equilibrio, lo cual es básico no solo para tus pies y tobillos, sino para tu abdomen.

Los estiramientos también son indispensables en esta rutina, por eso intenta llevarla a cabo en su totalidad, por lo menos 3 veces a la semana.

¿O acaso te gustaría lesionarte? ¡Cuídate!

TOMA NOTA: Los investigadores sugieren realizar 10 repeticiones del ejercicio “Estiramiento de la planta” por lo menos 3 veces al día (ya que 1 o 2 no producen un efecto relevante).
Runner's World

Compartir
Publicado por:
Runner's World
Tags: 42K

Contenido reciente

Este 2 de junio: reapertura de parques de la CDMX para hacer ejercicio

Este 1 de junio comenzó en México la llamada "nueva normalidad", aunque el país continúa en semáforo rojo, ante lo…

1 junio, 2020 11:58 am

Cancelan Maratón de Boston; proponen una edición virtual

Los organizadores de la Maratón de Boston anunciaron este jueves que la edición 2020 no se podrá celebrar en la ciudad estadounidense…

28 mayo, 2020 3:32 pm

Lo que debes saber para correr en caminadora

La cuarentena es el momento perfecto para aprovechar los beneficios que brinda la caminadora. Quizá parezca algo demasiado obvio (sólo…

19 mayo, 2020 2:16 pm

¿Demasiada vitamina D es mala para tus huesos?

A estas alturas sabemos que la vitamina D es esencial para tener huesos fuertes y sanos y así poder correr…

12 mayo, 2020 3:56 pm

Rutina de estiramientos para cuarentena

Mantén la flexibilidad esta cuarentena con esta rutina de estiramientos. Las medidas de prevención de contagio aún no son flexibles…

4 mayo, 2020 6:29 pm

Rutina de ejercicios pliométricos para entrenar en cuarentena

Si no quieres subirle minutos al cronómetro, mejor empieza con los ejercicios pliométricos. Los ejercicios pliométricos son muy comunes entre los…

21 abril, 2020 3:52 pm