Los músculos oblicuos están situados en la parte lateral de nuestro tronco. Están divididos en dos, los músculos oblicuos internos y los músculos oblicuos externos y son de gran importancia a la hora de girar nuestro cuerpo, mejorar nuestra postura, dar protección a nuestros órganos internos y nos ayuda a tener una mejor locomoción. Por estas razones es necesario saber cuáles son los ejercicios para oblicuos que son los más recomendados al momento de entrenar.
Si bien es importante mantener ejercitados esta parte de nuestro cuerpo para estar en un balance físico ideal, la parte estética de estos músculos es lo que motiva a las personas a mantenerlos bien tonificados. Aunque se encuentran en relacionados directamente con el abdomen, muchas veces no es suficiente con las rutinas para trabajarlo, pues se necesita un nivel bajo de grasa en esta zona, por este motivo es necesario realizar una rutina que sea específica para esta parte de nuestro cuerpo.
A continuación se hace una recomendación de ejercicios para oblicuos, tanta para el gimnasio como para casa.
Ejercicios para oblicuos desde casa
Los ejercicios para oblicuos desde casa resultan muy prácticos a la hora de no poder salir, ya sea por tiempo o por las diferentes circunstancias que puedan ocurrir.
- Si ups con giro. Este ejercicio es semejante al de la bicicleta en abdominales. Nos acostamos boca arriba, llevamos las manos a la nuca, con los hombros en el suelo y los pies apoyados sobre el suelo, nos flexionamos y hacemos que nuestro codo derecho alcance a nuestra rodilla izquierda. Alternamos este movimiento tratando de contraer el abdomen.
- Crunch lateral. El crunch es el movimiento tradicional para abdominales, en los oblicuos solo varía en que debemos recostarnos de lado y flexionar nuestro tronco, regresar a la posición inicial y repetir.
- Giros rusos. Para realizar este ejercicio debemos estar sentados, flexionar un poco la espalda (45°) y debemos tomar un balón, pelota o cualquier objeto que tengas a la mano. Debemos sostener el objeto con ambas manos para después girar de derecha a izquierda.
- Patada lateral. Debemos estar de pie frente a una pared. Debemos apoyarnos en la pared con ambas manos y los codos un poco flexionados. Demos levantar una de las piernas y flexionar hasta llegar a nuestro codo, posteriormente la estiramos como si estuviéramos dando una patada hacia fuera. Repetir este movimiento unas 10 veces y cambiar de posición a la pierna contraria.
- Elevación de pierna lateral. Nos recostamos de lado, lado izquierdo o derecho, y hacemos elevaciones de nuestra pierna, hacer unas 10 repeticiones de este movimiento para posteriormente cambiar de lado. Si es posible, recargarnos sobre una pared para no perder el equilibrio.
Ejercicios para oblicuos en Gym
Los ejercicios para oblicuos en el gimnasio pueden ser más completos y arduos por la cantidad de equipo que se está a disposición, además de que se cuenta con la supervisión de un experto en el tema.
- Sentadilla con mancuerna. Demos tomar una mancuerna, la ponemos sobre nuestro hombro y flexionamos las rodillas como si estuviéramos haciendo una sentadilla tradicional. Regresamos a la posición inicial y hacemos unas 10 repeticiones. Cambiamos al hombro contrario y hacemos lo mismo.
- Prensa con una sola mancuerna. Tomamos una mancuerna con una sola mano y nos recostamos sobre el banco plano. Subimos nuestro brazo con la mancuerna de frente y regresamos. Cambiamos a la posición contraria luego de 10 repeticiones.
- Plancha lateral con polea. Nos colocamos frente a la máquina y bajamos la polea. Nuestra posición será la misma que el de una plancha lateral; de lado sosteniendo nuestro peso con el codo. Jalamos la polea hasta nuestra caja torácica. Hacemos repeticiones de 10 y cambiamos a la posición contraria.
- Press pallof. Nos colocamos de pie, con la espalda lo más recta posible y las rodillas ligeramente flexionadas, tomamos la banda elástica con una mano y la llevamos lo más cerca de nuestro pecho. Repetimos este movimiento 10 veces y cambiamos a la mano contraria.
Aquí te mencionamos un par de ejercicios para oblicuos que podrás realizar, ya sea desde casa como en el gimnasio. Al mismo tiempo también te recomendamos que se consulte con expertos sobre el tema para poder hacer una rutina hecha a medida de cada persona.
Licenciada en actividad física y deporte, fitness coach y creadora de Boot Camp Girls, un gimnasio diseñado solo para mujeres. Experta del entrenamiento online, rutinas efectivas y recetas de snacks saludables.