La pierna humana, denominada como miembro inferior, posee un complicado sistema de segmentos, uniones y músculos que la conforman. Es necesario acentuar que la pierna humana abarca tres secciones: la cadera, la pierna y el pie. Cada sección cuenta con su propia estructura ósea y muscular, sin embargo, únicamente se ahondará en la explicación de los músculos que componen cada sección.
Tabla de Contenidos
Músculos que conforman la cadera
La cadera es conocida por ser la articulación que permite la unión entre el fémur y la pelvis. Tiene una forma esférica y posee dos pequeñas bolas al final del fémur, lo que permite que la cadera sea estable y pueda hacer una gran variedad de movimientos. Es una articulación fundamental para la movilidad humana. Los principales músculos que conforman la cadera son:
- Músculo cuadrado femoral.
- Músculo gemino inferior.
- Músculo gemino superior.
- Músculo glúteo mayor.
- Músculo glúteo mediano.
- Músculo glúteo menor.
- Músculo obturador externo.
- Músculo obturador interno.
- Músculo piramidal.
- Músculo tensor de fascia lata.
Músculos que conforman la pierna
La pierna es la extremidad inferior que se encuentra desde el troco del cuerpo hasta el pie. Están conformadas por diversos huesos, vasos sanguíneos, músculos y un sinfín de tejidos conectivos. Las piernas son las extremidades que permiten ejecutar movimientos de rutina como caminar, correr, saltar o trotar. Los músculos que conforman la pierna se dividen en tres tipos: antero externos, laterales y posteriores.
Músculos antero externos de la pierna
- Músculo extensor largo de los dedos.
- Músculo extensor largo del dedo grueso.
- Músculo peroneo anterior.
- Músculo tibial anterior.
Músculos laterales de la pierna
- Músculo peroneo lateral corto.
- Músculo peroneo lateral largo.
Músculos posteriores de la pierna
- Músculo flexor largo de los dedos.
- Músculo flexor largo del hallux.
- Músculo gemelos o gastronemios.
- Músculo plantar delgado.
- Músculo poplíteo.
- Músculo soleo.
- Músculo tibial posterior.
Músculos que conforman el pie
El pie se encuentra al extremo inferior de la pierna. Cuenta con una de las estructuras óseas más complejas del cuerpo humano. Además, se encuentra compuesto de articulaciones y músculos, los cuales permiten sostener el peso corporal y mantener de pie el cuerpo humano. El pie se encuentra dividido en la planta (zona inferior del pie) y el empeine (zona superior del pie). Los principales músculos que conforman el pie son:
- Músculo abductor del dedo grueso.
- Músculo abductor del dedo pequeño.
- Músculo aductor del dedo grueso.
- Músculo cuadrado plantar.
- Músculo extensor corto del hallux.
- Músculo flexor corto de los dedos.
- Músculo flexor corto del hallux.
- Músculo flexor del dedo pequeño.
- Músculo pedio.
- Músculos interóseos dorsales.
- Músculos interóseos plantares.
- Músculos lumbricales.
Músculos que conforman el muslo
Aunque el muslo (o fémur) no es considerado una sección independiente dentro de la estructura de la pierna (ya que precisamente se encuentra dentro del grupo muscular de la pierna), también posee una región muscular que se divide en: medial, psoas iliaco, anteriores y posteriores.
Músculos mediales del muslo
- Músculo aductor mayor.
- Músculo aductor mediano.
- Músculo aductor menor.
- Músculo recto interno.
Músculos psoas iliaco del muslo
- Músculo iliaco.
- Músculo ilipsoas.
- Músculo psoas mayor.
Músculos anteriores del muslo
- Músculo articular de la rodilla.
- Músculo cuádriceps femoral.
- Músculo pectíneo.
- Músculo recto femoral.
- Músculo sartorio.
- Músculo vasto externo.
- Músculo vasto intermedio o crural.
- Músculo vasto interno.
Músculos posteriores del muslo
- Músculo bíceps femoral.
- Músculo semimembranoso.
- Músculo semitendinoso.
¿Cómo cuidar los músculos de la pierna?
Las recomendaciones generales para mantener sanos y fuertes los músculos radica en la correcta alimentación y el ejercicio habitual. Es importante mantener una dieta rica en proteínas, ya que esto ayuda en la construcción de masa muscular, evitando su desgaste y pérdida.
El ejercicio es fundamental para mantener sanos los músculos. Se recomienda, en la medida de lo posible, realizar ejercicios de tipo aeróbico, ya que esto ayuda a oxigenar nuestro organismo para mantenerlo activo y trabajando.
Originaria de Venezuela, Sascha Barboza es una de las autoridades en materia de fitness como estilo de vida. Es entrenadora personal certificada por la ISSA (International Sports Sciences Association), mamá, autora de libros y tiene su propia línea de suplementos alimenticios.