Los electrolitos no son otra que cosa que minerales que contienen una carga eléctrica cuando están en la sangre. Los electrolitos ayudan a que el cuerpo funcione de manera correcta y dentro del conocimiento popular están asociados al deporte, ya que al sudar, los perdemos en menor o mayor medida, provocando un desequilibrio que puede traer consecuencias negativas a nuestro organismo.
Los electrolitos se encuentran en la parte líquida de la sangre llamada plasma.
Tabla de Contenidos
¿Para qué sirven los electrolitos?
Además del agua, los electrolitos son esenciales para mantener un equilibrio de hidratación, ya que se unen al agua para poder hacer trabajar los órganos y tejidos del cuerpo.
Los electrolitos se encuentran presentes en tejidos, sangre, orina y los demás fluidos que el organismo tiene y, como una máquina, requiere de señales eléctricas para poder vivir.
Entre las funciones que cumplen los electrolitos están:
- Equilibran la cantidad de agua en el cuerpo.
- Equilibran el nivel de acidez en el cuerpo (PH) (ácidos y bases).
- Ayuda a transportar nutrientes a las células, así como sus desechos.
- Hace que funcionen de manera correcta el corazón, músculos, nervios y cerebro. Está presente en la contracción muscular.
Los electrolitos se pueden conseguir de los alimentos que consumimos a diario y por medio de bebidas especialmente elaboradas con ellos. Es importante señalar que el agua no contiene electrolitos.
¿Cuáles son los electrolitos del cuerpo?
Los minerales con carga eléctrica más comunes que nuestros cuerpo necesita para vivir son:
- Sodio (Na).
- Calcio (Ca).
- Magnesio (Mg).
- Fósforo (P).
- Potasio (K).
- Cloruro (Cl).
El potasio ayuda a la correcta contracción muscular y buen estado de salud de los huesos.
El magnesio fortalece los huesos, músculos y mejora el funcionamiento de los nervios. Ayuda a absorber el calcio.
El calcio fortalece los huesos y también coadyuva en el sistema muscular y el corazón.
El fósforo participa junto el el calcio a tener huesos fuertes.
El sodio ayuda a regular la presión arterial y la cantidad de agua en el cuerpo.
El cuerpo debe tener un equilibrio electrolítico, es decir, la misma cantidad de electrolitos y agua que entre y salga.
¿Qué pasa si no tengo suficientes electrolitos?
Las formas más normales de perder electrolitos son la sudoración, la diarrea, el vómito, problemas en el hígado, problemas en los riñones o algunas medicinas.
Cuando ocurre un desequilibrio electrolítico, la persona puede experimentar:
- Dolor de cabeza.
- Fatiga.
- Náuseas.
- Vómitos.
- Desorientación.
- Confusión.
- Problemas gastrointestinales.
- Temblores,
- Estremecimiento.
- Boca seca.
- Mal aliento.
- Piel seca.
- Articulaciones rígidas.
- Debilidad muscular.
¿Cómo obtener electrolitos?
Siendo que el agua no es una forma totalmente efectiva de reponer los electrolitos, muchos recurren a creer en las bebidas deportivas que prometen regular la cantidad en el cuerpo. Sin embargo, hay que tener cuidado, ya que muchas de ellas sólo contienen grandes cantidades de azúcar y sólo son bebidas con sabor y muy poco aporte electrolítico.
Por otro lado, podemos compensar a nuestro cuerpo ingiriendo frutas como manzanas, plátanos, zanahorias, betabel, limones, naranjas, calabazas o camotes. De igual manera, verduras con hojas verdes como la espinaca o la lechuga puede ser gran ayuda. No olvides los frutos secos y semillas como las almendras, las nueces pueden ser también tus aliados.
Revisa qué productos naturales y no naturales ayudan a tu cuerpo a funcionar mejor y tener una correcta hidratación.
Leticia Román nació en Nueva York pero vive en México desde hace más de 10 años. Estudió danza en prestigiosas escuelas como: Laguardia High School of the Performing Arts. Se encarga de promover una alimentación sana y un entrenamiento inteligente que les permita gozar de bienestar físico y una vida feliz.