La cadera es la articulación más grande del cuerpo humano. Al unir el fémur con la pelvis, se logra que ésta pueda cargar con todo el peso corporal. La función principal de la cadera es permitir movimientos como caminar, girar y agacharse sin dificultades o dolores.
Esta articulación posee una forma esférica con una bola al final del hueso del muslo (fémur), la cual se encuentra dentro de la cavidad pélvica. Esta acomodación permite que la cadera pueda mantenerse en posición estable, otorgándole un rango de movimiento amplio para ejecutar distintas posiciones. Cabe mencionar que la cadera se encuentra enrollada por diversos ligamentos y músculos.
Tabla de Contenidos
Diferencia entre cadera y cintura
La cadera se refiere a la compleja estructura de forma esférica. Por su parte, la cintura se ubica en el abdomen, específicamente entre el coxal y la cadera. Se puede identificar la cintura por ser la parte más estrecha del tronco.
Huesos de la cadera
La cadera, al ser una articulación, contará con una estructura formada por dos huesos: el coxal y el fémur. El hueso coxal se encuentra constituido por tres huesos (isquion, ilion y pubis). Este hueso es el que garantiza el movimiento de la cadera.
Por su parte, el fémur es el hueso más largo y fuerte del sistema esquelético. No sólo se encuentra unido a la cadera, sino también a la rodilla, lo que permite ayudar a la cadera con el trabajo de sostener el peso corporal. La cabeza del fémur se halla incrustada en el acetábulo de la cadera, lo que permite facilitar el movimiento.
Músculos de la cadera
Dentro de la cadera se reúnen distintos músculos pertenecientes al muslo. La misión de estos músculos es la de estabilizar la pelvis y trabajar sobre las articulaciones de esta zona. Cabe destacar, que también se encontrarán los músculos de la región glútea, por lo que se dividirán en dos grupos o capas: los músculos superficiales o voluminosos y los músculos pequeños o profundos.
En los músculos superficiales o voluminosos podemos hallar:
- Glúteo mayor.
- Glúteo menor.
- Glúteo medio.
- Tensor de la fascia lata.
En los músculos profundos o pequeños podemos hallar:
- Cuadrado femoral.
- Gemelo inferior.
- Gemelo superior.
- Obturador interno.
- Piriforme.
¿Por qué duele la cadera?
Los dolores de cadera suelen originarse por una mala postura al caminar, sentarse e incluso dormir. No obstante, hay dolores que forman parte de distintas manifestaciones clínicas debido a enfermedades, por ejemplo:
- Artrosis de cadera.
- Bursitis de cadera.
- Luxación de cadera.
Algunas enfermedades pueden generar lesiones o daños en el cartílago de la cadera, provocando dolores durante el movimiento. Otras razones clínicas pueden ser:
- Distensión de cadera.
- Fractura de cadera después de un accidente.
- Infección de huesos o articulaciones.
- Osteonecrosis de cadera (interrupción del suministro de sangre en la cabeza femoral, lo que ocasiona la muerte y eventual colapso del fémur)
¿Cómo cuidar la cadera?
Es importante tener un cuidado minucioso de la cadera, ya que es una de las articulaciones más importantes del cuerpo humano para ejecutar, no sólo los movimientos indispensables, sino la mayoría de las acciones de nuestra cotidianidad. Para tener una cadera en buen estado es indispensable llevar a cabo las siguientes recomendaciones.
- Mantener un peso ideal: la principal razón es porque la cadera no puede mantener un sobrecargo de peso, ya que puede presentar fallas en el futuro.
- No usar tacones tan seguido: aunque algunas mujeres consideren los tacones como un elemento habitual de su día a día, es importante saber que este calzado tiene afectaciones a largo plazo en la cadera, rodilla y espalda.
- Realizar ejercicio de manera habitual: de este modo, no sólo los músculos y articulaciones de la cadera se mantienen en excelentes condiciones, sino que el resto del organismo tendrá mayor energía. Los principales ejercicios o actividades que se recomiendan para la cadera son caminar, nadar y montar en bicicleta.
- Tener una dieta balanceada: sobre todo la ingesta continua de vitaminas y minerales que ayuden a nutrir los huesos de la cadera, principalmente calcio y Vitamina D.
Originaria de Venezuela, Sascha Barboza es una de las autoridades en materia de fitness como estilo de vida. Es entrenadora personal certificada por la ISSA (International Sports Sciences Association), mamá, autora de libros y tiene su propia línea de suplementos alimenticios.