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Rutinas de estiramientos para runners

Te compartimos la mejor rutina de estiramientos para no perder la condición, mismos que puedes hacer en casa. Sirven para todo tipo de runners.

POR QUÉ SER MÁS FLEXIBLE

En el Instituto Furman de Carreras y Entrenamiento Científico (FIRST) en Greenville, Carolina del Sur, escucharon a los corredores que quieren acelerar, a los que simplemente quieren disfrutar del deporte y a los que han renunciado a correr.

AQUELLOS CORREDORES QUE SE HAN DETENIDO POR LESIONES QUE HACEN DEMASIADO FRUSTRANTE O DEMASIADO DOLOROSO CONTINUAR.

Ambos tipos de corredores de carrera larga o por salud, piensan mucho sobre el futuro de su pasión, el running. Pues muchos queremos poder seguir corriendo en la vejez y es probablemente uno de tus objetivos también.

Basados ​​en nuestras experiencias como atletas, entrenadores y científicos del ejercicio, desarrollamos estos 5 estiramientos estáticos para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza muscular, la resistencia, y la flexibilidad.

Los 5 mejores estiramientos estáticos

Te presentamos los 5 mejores estiramientos estáticos para cuarentena. Esta rutina fácil te ayudará a aumentar la flexibilidad. Perfectas para terminar tu circuito de entrenamiento en casa, cuando tus músculos aún estén calientes.

FLEXOR DE CADERA

 

flexor de cadera
flexor de cadera

Arrodíllate sobre tu rodilla derecha, con el pie izquierdo delante de tu cuerpo. Inclínate hacia delante desde las caderas. Mantener durante 30 segundos, luego cambiar de lado.

ESTIRAMIENTOS DE TENDÓN DE CORVA

Coloca una correa alrededor de tu pie derecho. Tira suavemente de la pierna hacia el techo hasta que sienta un ligero estiramiento. Mantén durante 30 segundos, luego cambia de lado.

ESTIRAMIENTO PIRIFORME

Acuéstate sobre tu espalda. Dobla la pierna derecha y coloca el tobillo delante de la rodilla izquierda. Tira de tu muslo izquierdo hacia tu torso. Mantén durante 30 segundos, luego cambia de lado.

ESTIRAMIENTO DE ESPALDA BAJA

Lleva tus rodillas a tu pecho y toma tus piernas. Mantén durante 30 segundos.

ESTIRAMIENTO DE ESPALDA BAJA

Baja tus caderas hacia atrás hasta que tus glúteos descansen sobre tus talones. Baja tu pecho al suelo y estira los brazos hacia delante. Mantén durante 30 segundos.

¿Los tienes todos? Sigue entrenando y siendo flexible con esta rutina de estiramientos en casa  para potenciar tu regreso a las pistas. Y por favor, cuida tu sana distancia.