El press militar, también conocido como press frontal, es un ejercicio que permite moldear los músculos, perder peso y ganar fuerza en la zona del torso. El press militar, además de ejercitar el torso, también emplea ayuda de brazos y hombros para elevar el peso, los cuales se tonificarán con el paso del tiempo. ¿Qué … Leer más
Las sentadillas con salto, también conocidas como jump squats, son un ejercicio que permiten desarrollar los músculos y fortalecer los ligamentos y tendones de las piernas. Los jump squats permiten trabajar con la parte inferior del cuerpo, permitiendo que las caderas y las rodillas se ejerciten de manera adecuada. A diferencia de la sentadilla clásica, … Leer más
El entrenamiento es el proceso mediante el cual las personas ejercitan sus habilidades corporales y elevan su rendimiento físico. Existen diversos tipos de entrenamiento, algunos son personalizados en función de las condiciones y capacidades de las personas. También existen entrenamientos, como el deportivo, que tiene como objetivo aumentar las capacidades para mejorar en algún deporte, … Leer más
La máquina Smith es un dispositivo de entrenamiento con pesas. En los gimnasios, la máquina Smith es considerada una máquina de peso libre y peso fijo, ya que se puede configurar a favor de las condiciones y necesidades de la persona. Máquina Smith en el gym La máquina Smith puede ser identificada en el gimnasio … Leer más
La leg extension, también conocida como extensión de pierna, es un entrenamiento que tiene como objetivo fortalecer el músculo cuádriceps femoral, uno de los músculos más fuertes del cuerpo humano. La realización de este ejercicio permite al usuario obtener resultados como piernas firmes o una perfecta moldura de estas. Así mismo, utilizar la leg extension … Leer más
En el mundo del ejercicio existen cientos de accesorios y herramientas que facilitan la realización de ciertas rutinas y planes de ejercicio. Uno de los accesorios más populares y fáciles de usar son las ligas de resistencia, un artículo imprescindible que no puede faltar en gimnasios o en el hogar. Las ligas de resistencia son … Leer más
La historia de los ejercicios funcionales data desde el interés de nuestros antepasados por desarrollar capacidades acordes a sus posibilidades y demandas físicas. El término «funcional» hace especial énfasis a un empleo práctico y utilitario de las actividades físicas para la vida humana. Los ejercicios funcionales varían en condición de las necesidades, posibilidades y objetivos … Leer más
Los ejercicios cardiovasculares, como su nombre lo indica, tienen como propósito ejercitar el aparato cardiovascular (corazón y pulmones) mediante actividades físicas que pongan en movimiento los músculos del cuerpo durante un determinado lapso. ¿Qué son los ejercicios cardiovasculares? De acuerdo con el Texas Heart Institute (THI), el ejercicio cardiovascular es todo aquel que aumenta la … Leer más
En ocasiones, persisten dolores en la zona baja de la espalda como espasmos musculares, contracturas o hernias de disco, las cuales son ocasionadas por factores como el estrés, el sobreesfuerzo, una mala postura o la falta de ejercicio. Afortunadamente existen ejercicios que ayudan a reducir las molestias de la espalda baja, no obstante, si los … Leer más
Las rutinas de ejercicio (o entrenamiento) son un conjunto de actividades físicas que ayudan a cumplir objetivos determinados como bajar de peso, ganar masa muscular, tonificar regiones corporales, reducir los niveles de estrés, mejorar la condición física, entre otras. Las rutinas de ejercicio varían en función de la condición física, necesidades y hábitos de cada … Leer más
A la hora de querer trabajar el pecho, los hombros y algunos músculos más, el press con mancuernas en una opción asequible que puede realizarle en cualquier gimnasio o en el hogar. Antes de iniciar cualquier entrenamiento de press con mancuernas o barra, es importante que se conozcan los errores frecuentes, como no bajar totalmente … Leer más
El fallo muscular es una técnica que se utiliza en el entrenamiento físico que consiste en tensar los músculos hasta el punto en que no pueden realizar correctamente el ejercicio al que están siendo sometidos, por lo tanto, ya son incapaces de continuar. Básicamente, el fallo muscular es llevar a los músculos a la fatiga, … Leer más
Decidir ir al gimnasio es una de las grandes desiciones que podemos tomar. Una vez que pagamos nuestra inscripción, estamos vestidos para la ocasión y entramos al lugar de entrenamiento, ahora nos topamos con otro obstáculo: ¿Qué rayos son todas esas máquinas y para qué sirven cada una de ellas? Lo anterior es normal, sentirnos … Leer más
Strong es una nueva modalidad de ejercicio desarrollada por los creadores de la franquicia Zumba. Ahora, con Strong encontramos una serie de movimientos que buscan ejercitar al cuerpo de una forma intensa y todo ello al ritmo de música especialmente hecha para la ocasión. Si bien con la Zumba se mantiene la forma física, la … Leer más
Ejercitar los hombros ayuda mejorar la estética y la fuerza, ofreciendo una espalda fuerte y en forma de V. Los deltoides o músculos de los hombros (su nombre viene por la similitud de forma con la letra griega delta). Los hombros nos permiten movilidades indispensables en nuestra vida diaria y permite que podamos entrenar de … Leer más
La sentadilla sirve para poder poner en forma a la parte baja del cuerpo. También llamada front squat, la sentadilla frontal se refiere a aquella se realiza colocando la barra por delante del cuerpo. La imagen más común de la sentadilla frontal es la de aquellos hombres y mujeres que levantan barras delante del pecho … Leer más
Los ejercicios de pecho son uno de los más notables, ya que con ellos podemos mostrar nuestro arduo trabajo en el gimnasio o en la casa. No es de sorprender que muchos ganen peso por la estadía obligatoria en el hogar, sin embargo, con la motivación correcta como una buena playlist de Spotify (por lo … Leer más
Fitness es la palabra en inglés que se refiere a estar en buena condición física. Actualmente, se ha puesto de moda debido a la búsqueda de muchas personas de tener y mantener una vida sana que combina la buena alimentación y el ejercicio. De igual manera, se le denomina fitness a la serie de ejercicios … Leer más
Las elevaciones laterales son ejercicios que ayudan desarrollar el deltoides, es decir, el músculo del hombro (su nombre viene por la similitud de forma con la letra griega delta). Poder desarrollar el deltoides ayuda a los deportistas y amantes de la actividad física a poder cargar mayores cargas paulatinamente. Unos hombros desarrollados también ofrecen una … Leer más
La escaladora toma su nombre al movimiento que se realiza con la máquina, similar a estar escalando una montaña o estar subiendo escaleras. Con la escaladora se trabajan grupos de músculos, es un buen ejercicio cardiovascular y desarrolla en particular las piernas y los glúteos. La escaladora puede estar conformada por pedales o escalones, por … Leer más
El déficit calórico no es otra cosa que la restricción de la cantidad de calorías que tomamos para poder así perder peso y mantener el que es mejor para nuestra salud y, por qué no, nuestra estética. El déficit calórico cuida las calorías que consumimos para poder así quemar con el ejercicio del día a … Leer más