Ejercicios, dietas, suplementos, rutinas y motivación para corredores y entusiastas del running en todo el mundo

Ejercicios

Si desea mejorar su salud cardiovascular, aumentar la fuerza, desarrollar músculos más grandes o mejorar la definición y la resistencia muscular en general, esta sección de ejercicios es para usted. El ejercicio es cualquier tipo de actividad física que ayuda a mejorar o mantener la salud y la forma física.

Las formas más comunes de ejercicio pueden dividirse en las siguientes categorías: resistencia (correr, remar, montar en bicicleta, escalar), entrenamiento de fuerza (abdominales, brazos, espalda, pecho, piernas, cuello y hombros), flexibilidad (yoga, Pilates, estiramientos). Algunos atletas tratan de incorporar todas estas categorías en un único programa, como los atletas de CrossFit, mientras que otros, como los competidores de strongmen, se centran en una única disciplina, como la fuerza.

Dietas

Hacer dieta es el proceso de controlar el consumo de alimentos y bebidas con el objetivo de perder, ganar o mantener el peso. En algunos casos, también se hace dieta por motivos relacionados con la salud (diabetes, colesterol alto, alergias a determinados alimentos, artritis, etc.). Ser consciente de qué, cuándo, por qué y cómo se consumen los nutrientes es valioso para llevar una vida feliz y sana. Es importante que cuides tu nutrición.

Los tipos de dietas más comunes son las que se centran en cantidades o proporciones específicas de macronutrientes (macros) consumidos, como proteínas, hidratos de carbono y grasas, calorías totales consumidas (déficit calórico frente a superávit calórico), restricción del tiempo para comer y beber (ayuno intermitente), influencias relacionadas con la salud y fuentes de alimentos (alimentación a base de plantas frente a alimentación a base de animales). Otros factores comunes son la religión, la cultura y la calidad de los ingredientes.

Aunque sólo existen unas pocas categorías para los distintos tipos de dietas, los protocolos y procedimientos dietéticos específicos pueden desglosarse en una lista cada vez más amplia. Las siguientes son algunas de las dietas comunes que se practican hoy en día, aunque no todas: dieta cetogénica, dieta vegana, dieta de ayuno intermitente, dieta mediterránea, dieta paleo, dieta vegetariana, dieta Atkins, Weight Watchers, dieta DASH y dieta sin gluten.

Aunque existen estudios contradictorios sobre casi todos los tipos de dieta, controlar lo que se come y se bebe se reduce a conocer los objetivos personales. Además, tu estilo de vida y tus preferencias desempeñan un papel crucial en tu dieta. Por este motivo, es importante encontrar un plan de dieta que pueda mantener fácilmente y de forma segura. Siempre se recomienda consultar al médico antes de hacer un cambio importante en la dieta.

Suplementos

Un suplemento es un producto manufacturado destinado a proporcionar nutrientes que mejoren o completen una carencia o déficit de nutrientes. Mientras que algunos suplementos se toman para proporcionar un excedente de nutrientes que ya se han recogido de diversas fuentes de alimentos, o sintetizados internamente por el cuerpo, otros suplementos se toman porque es la única manera de obtener el nutriente en absoluto.

Con tantos suplementos entre los que elegir, puede resultar bastante difícil decidir qué tomar. En el fondo, depende del consumidor conocer sus objetivos (aumento de masa muscular, pérdida de peso, energía, etc.), el presupuesto que está dispuesto a destinar a distintos suplementos y saber qué puede consumir sin riesgo.

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