Saltar la cuerda quema aproximadamente 10 calorías por minuto y es una actividad excelente para terminar una sesión de running, o incluso para liberarte del estrés. ¡QUÉ ESPERAS PARA HACERLO! Regresa a esa etapa de tu niñez y ejercítate. Una sesión de 30 minutos de salto de cuerda es perfecta para ti. Pruébalo. No puedes negar que en algún momento de … Leer más
Un cuerpo endomorfo se caracteriza por tener un mayor almacenamiento de grasa, dando paso a dificultades para bajar de peso y tonificar los músculos. Las características que posee el cuerpo endomorfo no imposibilitan tener un peso saludable, pero tiende a requerir más trabajo y esfuerzo lograrlo. Los cuerpos endomorfos requieren de dieta y ejercicio para … Leer más
El pec fly es un ejercicio que se encarga de trabajar los músculos del pecho, pectorales, principalmente. Este ejercicio puede hacerse con máquina o con mancuernas; ambas tienen una técnica similar cuyo fin es ejercitar los pectorales. Al ejercicio Pec fly también se le conoce como peck fly. Fly de pecho El fly de pecho … Leer más
Se le llama sentadilla libre a la sentadilla tradicional. La sentadilla es un ejercicio básico que sirve para ejercitar la parte baja del cuerpo, con lo cual, las piernas y los glúteos son las principales zonas beneficiadas; aunque también tonificar algunos músculos de la región abdominal. Las sentadillas libres son aquellas que prescinden de los … Leer más
El peso muerto es un ejercicio que se incluye en muchos entrenamientos de fuerza de cuerpo completo; al realizarlo activarás los músculos de las caderas, los glúteos, el tren inferior, el tronco y la espalda. Además, dependiendo de la variación que elijas podrás mejorar tu estabilidad y equilibrio. Por lo general, el peso muerto se … Leer más
El entrenamiento HITT significa en inglés “High Intensity Interval Training” y es un método de entrenamiento que se caracteriza por realizar intervalos de ejercicios de alta intensidad, alternados con periodos de recuperación y enfocado en realizar ráfagas cortas e intensas de ejercicio. En la actualidad se ha convertido en uno de los sistemas más demandados … Leer más
Hoy en día correr supone una de las mejores formas de mantener, en general, un buen estado de salud, o incluso la posibilidad de mejorarlo. Al salir a correr por la mañana tu cuerpo recibe una dosis saludable de oxígeno y tu metabolismo necesitará quemar más calorías, al mismo tiempo que mejora la condición cardiorrespiratoria, aumenta … Leer más
La estocada o zancada es un ejercicio similar a las sentadillas, pero que engloba un mayor rango de movimiento. Está dirigida a trabajar los glúteos, los ligamentos de la corva, los flexores de la cadera y los cuádriceps, aunque en menor medida también se trabajan pantorrillas, abdominales y espalda. Este ejercicio tiene múltiples ventajas, como … Leer más
La máquina de remo es conocida profesionalmente como ergómetro o remoergómetro, y con ella es posible trabajar prácticamente todos los músculos en un entrenamiento que incluya resistencia, fuerza y cardio, pero sin generar ningún tipo de impacto en las articulaciones. Actualmente, las máquinas de remo se clasifican por sus volantes de resistencia y que pueden … Leer más
Seguramente también te has preguntado ¿cuándo es mejor hacer cardio, antes o después del entrenamiento de pesas? Bueno, la respuesta dependerá del objetivo que quieras conseguir, ya que debes valorar cuáles son tus metas y el orden en que haces tus ejercicios para mejorar resultados. Actualmente se aconseja entrenar cardio y fuerza en sesiones separadas, … Leer más
El peso muerto es un ejercicio que se incluye en muchos entrenamientos de fuerza de cuerpo completo; al realizarlo activarás los músculos de las caderas, los glúteos, el tren inferior, el tronco y la espalda. Además, dependiendo de la variación que elijas podrás mejorar tu estabilidad y equilibrio. Este movimiento esencial del levantamiento de potencia … Leer más
La flexibilidad se define como la capacidad de los músculos para estirarse cuando una articulación se mueve, es decir, se trata de una cualidad indispensable para el cuidado de la salud, pero también para el ejercicio de toda actividad deportiva. Además, es una propiedad de cada una de las articulaciones y, por lo tanto, los ejercicios … Leer más
El trabajo de fuerza es fundamental en los entrenamientos semanales y aplicándolos adecuadamente puedes lograr grandes resultados al correr. Además, al realizar ejercicios de fuerza incrementas la cantidad de masa muscular de tu cuerpo, una mejor composición corporal y acelerar tu metabolismo, lo cual también ayuda a protegerte de la pérdida de masa muscular. Entrenar … Leer más
El estiramiento es una técnica o práctica en la que el sistema musculoesquelético realiza tensiones. Estas tensiones deben ser realizadas durante cierto tiempo y con determinada fuerza. Existen diversos tipos de estiramiento, los cuales ofrecen cierto incremento en la movilidad del cuerpo humano para realizar distintas actividades; desde las deportivas hasta las cotidianas. Estirarse ofrece … Leer más
Las rutinas de bíceps forman parte de las rutinas de hipertrofia, es decir, aumentan el tamaño del diámetro transversal de las fibras musculares. Existen distintos ejercicios que permiten obtener resultados visibles sobre el músculo bíceps rápidamente. Dichos ejercicios pueden combinarse para obtener rutinas personalizadas. Las rutinas de bíceps no sólo aumentan la masa muscular, también … Leer más
Los bicycle crunches, también conocidos como crunch de bicicleta o abdominales de bicicleta, son un ejercicio que ayuda a fortalecer el abdomen. Este ejercicio es una variación de los crunches tradicionales, por lo que es una excelente forma de ejercitar y desarrollar distintas zonas del cuerpo. No obstante, los bicycle crunches son un ejercicio que … Leer más
Los Jumping Jacks son uno de los movimientos y ejercicios más populares que ayudan a ejercitar el sistema cardiovascular. La realización es sencilla, por lo que es el preferido de distintas personas que entrenan y practican deporte. Es uno de los movimientos que más se practica durante la infancia, ya que tiene movimientos fáciles de … Leer más
Las lagartijas, también conocidas como flexiones o push ups, son un ejercicio que activa los músculos y articulaciones mediante la acción de doblarlas y extenderlas. Las lagartijas sirven para fortalecer y trabajar el pecho, deltoides, tríceps y el core. Las flexiones también sirven para ofrecer una mejor estabilidad a la espalda y tonificar los glúteos. … Leer más
El entrenamiento en casa se ha popularizado en los últimos años, esto debido a los diversos planes autodidácticos que la gente puede realizar desde la comodidad de su hogar. Aunque los ejercicios que se realizan en un gimnasio varían ampliamente con los ejercicios en casa, ambos ofrecen resultados favorables para que las personas puedan cumplir … Leer más
Los ejercicios GAP son los que se centran en las partes específicas de glúteos, abdomen y piernas, siendo zonas que pueden resultar un poco conflictivas a la hora de querer tonificarlos uno por uno, así que se matan dos pájaros de un solo tiro. Los ejercicios gap sirven para tonificar y fortalecer estos tres músculos … Leer más
Los músculos oblicuos están situados en la parte lateral de nuestro tronco. Están divididos en dos, los músculos oblicuos internos y los músculos oblicuos externos y son de gran importancia a la hora de girar nuestro cuerpo, mejorar nuestra postura, dar protección a nuestros órganos internos y nos ayuda a tener una mejor locomoción. Por … Leer más