Ejercicios

Los ejercicios para abdomen son muy importantes ya que no solo sirven para tonificar esta parte de nuestro cuerpo y que se vea bien a la hora de mostrar el six pack. Va mucho más allá de la parte estética, pues los músculos del abdomen son parte fundamental para protegernos de lesiones de la espalda, … Leer más

Las pantorrillas son los músculos, también llamados gemelos o gastrocnemios, que actúan como acelerador, freno y soporte de nuestro cuerpo, en conjunto con las piernas, pues los ocupamos para correr y frenarnos en cuanto se necesite, además de que son necesarios para poder tener una buena postura. Por estos motivos es esencial mantener unas pantorrillas … Leer más

Los ejercicios isométricos son una alternativa a los ejercicios de hipertrofia. Este tipo de ejercicios se caracterizan por trabajar con la tensión corporal consecutiva, es decir, el músculo se somete a determinada tensión, pero no se realiza ningún movimiento. Los ejercicios isométricos son utilizados, principalmente, en terapias de rehabilitación, ya que coadyuvan en el fortalecimiento … Leer más

Existen diversas rutinas de ejercicios que permiten fortalecer los brazos y todas las regiones que lo componen. Las rutinas varían en función del entorno de la persona; desde el gimnasio hasta el hogar. De igual modo, pueden emplearse distintos elementos (como mancuernas o pesas) para obtener un entrenamiento más completo. ¿Por qué ejercitar los brazos? … Leer más

Es probable que comiencen a surgir problemas en la espalda tras pasar mucho tiempo en ciertas posiciones. Una de las mejores formas de evitar futuros problemas y dolores es fortaleciendo de manera constante la espalda mediante ejercicios que pueden realizarse desde casa. Al ser ejercicios caseros, no es necesario contar con ningún tipo de material, … Leer más

El tríceps, al ser el músculo más grande de los brazos, es necesario ejercitarlo de manera continua si se desea adquirir un incremento de tamaño, fuerza y resistencia en los brazos. Resulta indispensable realizar ejercicios que promuevan una activación en las tres cabezas del músculo a fin de obtener los resultados esperados. ¿Qué es el … Leer más

La zumba es una serie de ejercicios que reúne distintos movimientos de baile para ejercitar el cuerpo. Esta disciplina fitness otorga fuerza y flexibilidad a quien la practica mediante el baile. La zumba combina distintos movimientos de baile con ejercicios aeróbicos, por lo que esta disciplina es una de las más completas para ejercitarse. La … Leer más

Los ejercicios para tonificar ayudan a fortalecer los músculos sin la necesidad de aumentarlos, por lo que se trabaja con la masa muscular que ya se tiene. Los trabajos de tonificación permiten fortalecer los músculos y eliminar el exceso de grasas que los recubren. De este modo, una persona puede tener un excelente tono muscular … Leer más

El press militar, también conocido como press frontal, es un ejercicio que permite moldear los músculos, perder peso y ganar fuerza en la zona del torso. El press militar, además de ejercitar el torso, también emplea ayuda de brazos y hombros para elevar el peso, los cuales se tonificarán con el paso del tiempo. ¿Qué … Leer más

Las sentadillas con salto, también conocidas como jump squats, son un ejercicio que permiten desarrollar los músculos y fortalecer los ligamentos y tendones de las piernas. Los jump squats permiten trabajar con la parte inferior del cuerpo, permitiendo que las caderas y las rodillas se ejerciten de manera adecuada. A diferencia de la sentadilla clásica, … Leer más

El entrenamiento es el proceso mediante el cual las personas ejercitan sus habilidades corporales y elevan su rendimiento físico. Existen diversos tipos de entrenamiento, algunos son personalizados en función de las condiciones y capacidades de las personas. También existen entrenamientos, como el deportivo, que tiene como objetivo aumentar las capacidades para mejorar en algún deporte, … Leer más

La máquina Smith es un dispositivo de entrenamiento con pesas. En los gimnasios, la máquina Smith es considerada una máquina de peso libre y peso fijo, ya que se puede configurar a favor de las condiciones y necesidades de la persona. Máquina Smith en el gym La máquina Smith puede ser identificada en el gimnasio … Leer más

La leg extension, también conocida como extensión de pierna, es un entrenamiento que tiene como objetivo fortalecer el músculo cuádriceps femoral, uno de los músculos más fuertes del cuerpo humano. La realización de este ejercicio permite al usuario obtener resultados como piernas firmes o una perfecta moldura de estas. Así mismo, utilizar la leg extension … Leer más

En el mundo del ejercicio existen cientos de accesorios y herramientas que facilitan la realización de ciertas rutinas y planes de ejercicio. Uno de los accesorios más populares y fáciles de usar son las ligas de resistencia, un artículo imprescindible que no puede faltar en gimnasios o en el hogar. Las ligas de resistencia son … Leer más

La historia de los ejercicios funcionales data desde el interés de nuestros antepasados por desarrollar capacidades acordes a sus posibilidades y demandas físicas. El término «funcional» hace especial énfasis a un empleo práctico y utilitario de las actividades físicas para la vida humana. Los ejercicios funcionales varían en condición de las necesidades, posibilidades y objetivos … Leer más

Los ejercicios cardiovasculares, como su nombre lo indica, tienen como propósito ejercitar el aparato cardiovascular (corazón y pulmones) mediante actividades físicas que pongan en movimiento los músculos del cuerpo durante un determinado lapso. ¿Qué son los ejercicios cardiovasculares? De acuerdo con el Texas Heart Institute (THI), el ejercicio cardiovascular es todo aquel que aumenta la … Leer más

En ocasiones, persisten dolores en la zona baja de la espalda como espasmos musculares, contracturas o hernias de disco, las cuales son ocasionadas por factores como el estrés, el sobreesfuerzo, una mala postura o la falta de ejercicio.  Afortunadamente existen ejercicios que ayudan a reducir las molestias de la espalda baja, no obstante, si los … Leer más

Las rutinas de ejercicio (o entrenamiento) son un conjunto de actividades físicas que ayudan a cumplir objetivos determinados como bajar de peso, ganar masa muscular, tonificar regiones corporales, reducir los niveles de estrés, mejorar la condición física, entre otras. Las rutinas de ejercicio varían en función de la condición física, necesidades y hábitos de cada … Leer más

A la hora de querer trabajar el pecho, los hombros y algunos músculos más, el press con mancuernas en una opción asequible que puede realizarle en cualquier gimnasio o en el hogar. Antes de iniciar cualquier entrenamiento de press con mancuernas o barra, es importante que se conozcan los errores frecuentes, como no bajar totalmente … Leer más

El fallo muscular es una técnica que se utiliza en el entrenamiento físico que consiste en tensar los músculos hasta el punto en que no pueden realizar correctamente el ejercicio al que están siendo sometidos, por lo tanto, ya son incapaces de continuar. Básicamente, el fallo muscular es llevar a los músculos a la fatiga, … Leer más