10 Beneficios de saltar la cuerda

Saltar la cuerda quema aproximadamente 10 calorías por minuto y es una actividad excelente para terminar una sesión de running, o incluso para liberarte del estrés. 

¡QUÉ ESPERAS PARA HACERLO! Regresa a esa etapa de tu niñez y ejercítate. Una sesión de 30 minutos de salto de cuerda es perfecta para ti. Pruébalo.

No puedes negar que en algún momento de tu niñez saltabas la cuerda como parte de tu diversión. Era un juego bastante divertido que podías compartir con tus amigos.

En algún momento de la vida dejamos de practicarlo, sin darnos cuenta que ahora, en nuestra etapa como corredores, nos puede beneficiar más de lo que imaginamos.

• Quema calorías y grasa abdominal
• Tonifica la musculatura, especialmente de pantorrillas, muslos, glúteos y abdomen
• Mejora la coordinación, la agilidad y el equilibrio
• Aumenta la concentración y la capacidad cognitiva
• Fortalece los huesos y las articulaciones
• Mejora la resistencia y el rendimiento deportivo
• Mejora la capacidad cardiorrespiratoria y la salud cardiovascular
• Controla la diabetes
• Promueve la sensación de bienestar
• Es un ejercicio práctico, económico y divertido

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Beneficios de saltar la cuerda

1. Quemarás calorías

Aproximadamente por sesión de 30 minutos, puedes quemar hasta 300 calorías. Obviamente esperando que realices un ejercicio continuo. Saltar la cuerda puede ser más útil para perder calorías y perder peso que el baloncesto o la bicicleta.

2. Tonifica tu cuerpo

Es un ejercicio bastante efectivo, ya que además de trabajar todo tu cuerpo, puedes fortalecerlo. No por nada los boxeadores lo hacen todo el tiempo. Saltar la cuerda es capaz de tonificar las pantorrillas, muslos, glúteos y abdomen, en especial.

3. Mejora tu coordinación

Saltar la cuerda mejora la forma en que todo el cuerpo se coordina con el espacio. Así pues, después de algunas semanas de práctica, notarás cómo puedes hacer cosas que implican la sincronía con brazos y piernas de manera más fácil.

4. Ayuda con tu concentración

Saltar la cuerda, incluso para los corredores experimentados, no es fácil, por lo que te permitirá tener un nivel de concentración demandante, mientras comienzas a dominarlo.

Aunado a ello, al recibir mayor oxigenación tu cerebro, será capaz de trabajar de mejor manera, notarás un cambio en tu capacidad cognitiva.

5. Te brinda resistencia muscular

Al ser un ejercicio continuo, tu resistencia mejorará considerablemente, mientras ganas fuerza. Mayor resistencia muscular implica que puedes realizar deportes o actividades por mayor tiempo y con un mejor desempeño.

7. Mejora tu condicionamiento aeróbico

Al principio será complicado aguantar el salto, pero verás cómo poco a poco mejoras tu respiración y soportarás más tiempo, e incluso llegarás a hacerlo más rápido.

Cuando mejora la respiración, la cantidad de oxígeno que puede transportar la sangre a  todo el cuerpo es mayor. Esto implica que podemos entrenar por más tiempo antes de sentirnos agotados.

8. Es un ejercicio súper práctico

Una cuerda es fácil de llevar contigo. Puedes guardar una en tu bolso para ir a trabajar, y dar algunos saltos cuando tengas un espacio libre. Además de hacerlo en cualquier parte, no implica más costo que la cuerda y unos tenis que puedan absorber de manera correcta el impacto.

9. Te permite trabajar todo tu cuerpo en un solo ejercicio

Piernas, torso, hombros, brazos, abdomen, son las partes del cuerpo que puedes ejercitar. También, si lo complementar con otros ejercicios prácticos como las lagartijas, o sentadillas, puedes tonificar las extremidades integralmente.

10. Te ayudará a ser más veloz

Trabajar tus piernas con una sesión de salto de cuerda, mejorará tu cadencia y zancada.

11. Es divertido

Nada mejor que recordar. Te aseguramos que además de trabajar tu cuerpo, te divertirás como en los viejos tiempos. Puedes implementar retos y superarlos. Así, mientras notas una mejora en tu condición física, tendrás un estímulo divertido qué seguir.

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Para que sirve saltar la cuerda

El ejercicio de saltar la cuerda es una actividad física muy completa que ofrece numerosos beneficios para la salud. No solo es divertido, sino que también es una forma efectiva de mejorar la condición cardiovascular, quemar calorías y fortalecer diferentes grupos musculares. A continuación, se presentan 10 beneficios de saltar la cuerda:

• Mejora la resistencia cardiovascular: Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que aumenta la capacidad pulmonar y fortalece el corazón.
• Ayuda a quemar calorías: Es una actividad intensa que permite quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo, facilitando la pérdida de peso.
• Fortalece los músculos de las piernas: Saltar la cuerda trabaja los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los gemelos y los isquiotibiales.
• Mejora la coordinación y el equilibrio: Este ejercicio requiere coordinación y equilibrio para mantener un ritmo constante.
• Aumenta la densidad ósea: Saltar la cuerda es un ejercicio de impacto que ayuda a fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de densidad ósea.
• Mejora la agilidad y la velocidad: La práctica regular de saltar la cuerda puede mejorar la agilidad y la velocidad en otros deportes y actividades físicas.
• Estimula la producción de endorfinas: Durante el ejercicio, se liberan endorfinas, hormonas que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés.
• Mejora la salud cardiovascular: Saltar la cuerda reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares al mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial.
• Aumenta la resistencia muscular: Este ejercicio fortalece los músculos de los brazos, hombros, espalda y abdomen, mejorando la resistencia muscular en general.
• Es una actividad versátil: Se puede practicar en cualquier lugar y no requiere de equipos costosos, lo que la convierte en una actividad accesible y conveniente.

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando saltas la cuerda?

Desde mejorar la salud del corazón hasta reducir los niveles de ansiedad, saltar la cuerda puede ser un ejercicio cardiovascular efectivo y divertido. 

 Saltar la cuerda no es solo para niños. Este ejercicio es versátil y a menudo se utiliza como calentamiento o incluso como parte clave del entrenamiento.

Los beneficios de saltar la cuerda todos los días

Saltar la cuerda es una actividad física que puede traer muchos beneficios para la salud, el bienestar y la forma física. Saltar la cuerda todos los días puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular, la coordinación, el equilibrio, la agilidad, la fuerza y la quema de calorías.

Además, saltar la cuerda es un ejercicio divertido, económico y fácil de realizar en cualquier lugar.

Beneficios de saltar la cuerda en mujeres

Las mujeres pueden obtener beneficios específicos al saltar la cuerda, como por ejemplo:

• Prevenir la osteoporosis: Saltar la cuerda estimula la formación de masa ósea y previene la pérdida de densidad mineral en los huesos, lo que reduce el riesgo de sufrir fracturas y osteoporosis.
• Combatir la celulitis: Saltar la cuerda mejora la circulación sanguínea y linfática, lo que favorece la eliminación de toxinas y líquidos acumulados en el tejido adiposo. Esto ayuda a reducir la inflamación y la apariencia de la celulitis.
• Tonificar los músculos: Saltar la cuerda involucra varios grupos musculares, como las piernas, los glúteos, el abdomen, los brazos y los hombros. Esto ayuda a tonificar y definir los músculos, dando un aspecto más firme y estético al cuerpo.

¿Cuánto tiempo se debe saltar a la cuerda?

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy beneficioso para la salud, que puede ayudarte a quemar calorías, mejorar tu coordinación y fortalecer tu corazón. Sin embargo, también es una actividad de alto impacto que puede provocar lesiones si no se hace con la forma y la frecuencia adecuadas.

El tiempo que se debe saltar la cuerda depende de varios factores, como tu nivel de condición física, tu objetivo, tu intensidad y tu técnica. No hay una respuesta única para todos, pero aquí te damos algunas pautas generales que puedes seguir:

• Si eres principiante o tienes una condición física baja, puedes empezar con sesiones de 5 a 10 minutos, dos o tres veces por semana. Aumenta la duración y la frecuencia poco a poco, según tu progreso y tu comodidad.
• Si eres intermedio o avanzado, o ya haces ejercicio regularmente, puedes saltar la cuerda entre 15 y 30 minutos, tres o cuatro veces por semana. Varía la intensidad y el ritmo de tus saltos, e incorpora diferentes habilidades y movimientos para hacer el entrenamiento más divertido y desafiante.
• Si quieres perder peso, se recomienda hacer al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada o 75 minutos de cardio de alta intensidad por semana, según la Asociación Estadounidense del Corazón¹. Saltar la cuerda puede ser una forma eficaz de cumplir con esta recomendación, ya que se estima que quema entre 200 y 300 calorías en 15 minutos.
• Si quieres mejorar tu rendimiento deportivo, puedes usar el salto de cuerda como un complemento a tu entrenamiento específico. Por ejemplo, si practicas boxeo, puedes saltar la cuerda al principio o al final de tu sesión, imitando los tiempos y las pausas de los asaltos. Si practicas fútbol, puedes saltar la cuerda para mejorar tu agilidad y tu coordinación de pies.

Recuerda que saltar la cuerda es un ejercicio que requiere de una buena técnica, una cuerda adecuada, un calzado apropiado y una superficie suave. Antes de empezar, consulta con tu médico si tienes alguna condición de salud que pueda limitar tu capacidad para saltar. Y si sientes algún dolor o molestia durante o después de saltar, detente y busca atención médica. Saltar la cuerda puede ser muy divertido y saludable, siempre y cuando lo hagas con precaución y responsabilidad.

Beneficios de saltar la cuerda 10 minutos diarios

Saltar la cuerda 10 minutos diarios puede ser suficiente para obtener beneficios significativos para la salud y el rendimiento físico. S

egún algunos estudios, saltar la cuerda 10 minutos equivale a correr 30 minutos o nadar 20 minutos en términos de consumo de oxígeno y gasto calórico .

Algunos de los beneficios de saltar la cuerda 10 minutos diarios son:

• Mejorar el sistema cardiovascular: Saltar la cuerda aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que mejora el transporte de oxígeno y nutrientes a las células. Esto fortalece el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, previniendo enfermedades como la hipertensión, el colesterol alto y las arritmias.
• Aumentar el metabolismo: Saltar la cuerda eleva el metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que se queman en reposo. Esto ayuda a mantener un peso saludable y a evitar el efecto rebote después de una dieta. Además, saltar la cuerda aumenta el metabolismo anaeróbico, que es el que utiliza las reservas de glucógeno y grasa como fuente de energía. Esto favorece la pérdida de grasa corporal y el aumento de masa muscular.
• Mejorar el rendimiento deportivo: Saltar la cuerda mejora las capacidades físicas que son importantes para cualquier deporte, como la velocidad, la potencia, la coordinación, el equilibrio, la agilidad y el tiempo de reacción. Esto se debe a que saltar la cuerda requiere una sincronización entre los movimientos de las extremidades superiores e inferiores, así como una adaptación constante al ritmo y a las variaciones del suelo.

Beneficios de saltar la cuerda para el abdomen

Saltar la cuerda es un ejercicio que puede ayudar a trabajar los músculos del abdomen de forma indirecta y directa. De forma indirecta, saltar la cuerda ayuda a quemar calorías y grasa abdominal, lo que permite que los músculos abdominales se vean más definidos y marcados.

De forma directa, saltar la cuerda implica una contracción isométrica del abdomen para mantener el equilibrio y estabilizar el tronco durante los saltos. Esto tonifica y fortalece los músculos abdominales, especialmente los rectos abdominales y los oblicuos.

¿En cuánto tiempo se ven los resultados de saltar la cuerda?

Saltar la cuerda puede quemar hasta 700 calorías en 1 hora de sesión. Sin embargo, si se realiza este ejercicio constantemente, el riesgo de afectación a las rodillas y espalda puede aumentar.

Así pues, puede ser suficiente saltarla durante 30 minutos, divididos en 3 sesiones a lo largo del día.

Asimismo, después de 1 mes de practicarlo podrás notar que baja tu masa grasa, aumenta tu resistencia física y baja tu estrés.

¿Cómo saltar la cuerda correctamente?

Antes de nada, se debe elegir una cuerda a nuestra medida y unos tenis que sean capaces de absorber el impacto. Esto debido a que saltar la cuerda puede impactar en nuestras articulaciones y lastimarnos. Además, es recomendable realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar.

 Ahora, se realiza de la siguiente forma:

• Se toma la cuerda por lo extremos, un extremo en cada mano y colocándolas al lado de la cintura
• Puedes intentar realizar 1 minuto de salto y descansar 1 minuto. Lo anterior se repite  unos 15 a 20 minutos
•  Para poder mover la cuerda, recuerda que sólo se deben mover las muñecas y mantener los codos pegados al costado del cuerpo
• Se juntan los pies y cuando la cuerda pase por los pies, salta. Intenta no saltar demasiado para no desgastarte y mantener la espalda recta en todo momento
• Aunado a esto, si lo que se pretende es quemar calorías y formar algo de músculo, será necesario seguir una dieta saludable y complementar el salto de cuerda con otros ejercicios

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Progreso en el salto de la cuerda

• Salto tipo boxeador
• Doble, triple y cruzado
• Con rebote, hacia atrás y en un solo pie

Te recomendamos: 

1. Previo a tu rutina de ejercicio, utiliza la cuerda para calentar.

2. Durante tu rutina de ejercicio, si es una funcional, incluye algunas series de salto de cuerda.

3. Hazlo de forma progresiva, empezando con 5 series de 30 segundos, aumentando de a poco hasta llegar a 10 series de 1 minuto o 10 minutos seguidos.

4. Incluye saltar la cuerda dentro de tu rutina de fuerza o pesas. Entre series, sumar un minuto de cuerda para mantener el cuerpo en actividad.

Los 5 mejores ejercicios de salto de cuerda

La mejor parte de saltar la cuerda es que puedes hacer decenas de combinaciones al momento de hacer ejercicio, por lo que no es algo que se tornará rutinario o aburrido.

 Entonces no pierdas tiempo y toma nota de los mejores saltos:

Alternados

Consiste en pasar la cuerda enfrente de nosotros, apoyando y alternando el pie con el que saltamos. Primero se levanta una pierna y luego se salta repetidamente a la cuerda con el pie contrario.

Regulares

Salta con los pies juntos. Procura que tus tobillos y rodillas estén relajados para evitar un mayor impacto en el salto.

Cuando comiences a activar tu ritmo cardíaco, aumenta la intensidad del ejercicio y gira la cuerda con mayor rapidez. Haz intervalos de 1 minuto de actividad y 10 segundos de descanso.

De una pierna

Intenta saltar apoyándote en una sola pierna, flexionando la otra hacia atrás. Esto te ayudará a mejorar tu equilibrio y concentración.

Con los talones

Cuando tengas un mejor dominio en tus saltos, intenta aumentar la velocidad y elevar los talones entre tus saltos, intensificando el ejercicio cardiovascular.

Con velocidad

La idea es que permanezcas en un lugar y vayas incrementando la velocidad a medida que vas saltando y hagas la mayor cantidad de vueltas posibles en un tiempo limitado. 

Desventajas de saltar la cuerda

Como todo en la vida, este ejercicio tiene sus contras o desventajas, tómalas en cuenta:

• Al ser un ejercicio que ejerce gran impacto, puede lastimar las rodillas o la cadera si no se usa el calzado adecuado
• No es posible desarrollar masa muscular con solo saltar la cuerda. Sí sirve para tonificar y quemar calorías, pero tenderemos que recurrir a otros ejercicios y una buena alimentación para lograr el objetivo

Recomendaciones para evitar lesiones

A pesar de que es una actividad física relativamente sencilla y muy divertida, trae consigo riesgos si no se hace bien o si se suscitan accidentes.

Toma en cuenta las siguientes recomendaciones para que rindas al máximo y evites cualquier lesión:

1. Prepara tu cuerpo de forma paulatina para comenzar tu sesión, es vital para evitar lesiones. Comienza estirando cada parte de tu cuerpo y tómate un par de minutos para realizar distintos ejercicios que preparen tus músculos, ligamentos, sistema circulatorio y respiratorio.

2. Lo ideal es que, si vas a practicar este ejercicio de forma regular, tomes en cuenta el suelo para minimizar lesiones. Si lo haces al aire libre, encuentra una zona que se adapte a esta necesidad.

3. No comiences de forma intensa. Es preferible ir aumentando poco a poco la intensidad del ejercicio para evitar un impacto negativo en las rodillas o tobillos.

4. Si estás comenzando a saltar, procura realizar el ejercicio por períodos cortos de tiempo para ir poco a poco, incrementando tu resistencia. Conoce tus límites y no los excedas.

5. Termina tu rutina con una buena sesión de estiramientos para asegurar una buena recuperación muscular y evitar cualquier lesión o esguince.

No te frustres si en tu primera sesión te agotas en exceso, recuerda que es un ejercicio muy demandante al cual tu cuerpo tendrá que ajustarse poco a poco. Sin embargo, es una actividad que ofrece amplios y rápidos resultados si la acompañas con un estilo de vida sano.

Creemos que no hay excusas para tomar la cuerda, ya que los beneficios adquiridos son sorprendentes. Así que no esperes más y ve por una, sabemos que no te arrepentirás.

Leticia Román

Leticia Román nació en Nueva York pero vive en México desde hace más de 10 años. Estudió danza en prestigiosas escuelas como: Laguardia High School of the Performing Arts. Se encarga de promover una alimentación sana y un entrenamiento inteligente que les permita gozar de bienestar físico y una vida feliz.

Sascha Barboza

Originaria de Venezuela, Sascha Barboza es una de las autoridades en materia de fitness como estilo de vida. Es entrenadora personal certificada por la ISSA (International Sports Sciences Association), mamá, autora de libros y tiene su propia línea de suplementos alimenticios.