Runners World México
No Result
View All Result
  • Entrenamiento
  • Motivación
  • Nutrición
    • Suplementos
  • Salud
  • Rutinas
  • Entrenamiento
  • Motivación
  • Nutrición
    • Suplementos
  • Salud
  • Rutinas
No Result
View All Result
Runners World México
No Result
View All Result

Runners » Entrenamiento » Cuerpo endomorfo: ¿Qué es?

Cuerpo endomorfo: ¿Qué es?

Miguel Ángel Hernández redactado por Miguel Ángel Hernández
enero 5, 2022
en Entrenamiento, Rutinas
0
Cuerpo endomorfo: ¿Qué es?

Cuerpo endomorfo: ¿Qué es?

2.4k
SHARES
18.4k
VIEWS
Compartir en FacebookCompartir en Twitter

Un cuerpo endomorfo se caracteriza por tener un mayor almacenamiento de grasa, dando paso a dificultades para bajar de peso y tonificar los músculos. Las características que posee el cuerpo endomorfo no imposibilitan tener un peso saludable, pero tiende a requerir más trabajo y esfuerzo lograrlo.

Los cuerpos endomorfos requieren de dieta y ejercicio para comenzar a reducir la grasa almacenada en el tejido, por lo que es importante realizar visitas a profesionales para que puedan diseñarse planes alimenticios y de ejercicio.

Tabla de Contenidos

  • 1 ¿Qué es un cuerpo endomorfo?
  • 2 Características de un cuerpo endomorfo
    • 2.1 ArtículosRelacionados
    • 2.2 Tipos de estiramiento
    • 2.3 Rutina de bíceps: Conoce cómo hacerla
    • 2.4 Bicycle crunches: ¿Qué son y para qué sirven?
  • 3 Tipos de cuerpo ectomorfo, mesomorfo y endomorfo
    • 3.1 Cuerpo ectomorfo
    • 3.2 Cuerpo mesomorfo
    • 3.3 Cuerpo endomorfo
  • 4 ¿Cómo entrenar un cuerpo endomorfo?
  • 5 Dieta para cuerpo endomorfo

¿Qué es un cuerpo endomorfo?

La complexión endomorfa se refiere a un cuerpo que gana grasa fácilmente. Además, poseen una silueta corporal más redonda. Los cuerpos endomorfos tienen una mayor dificultad para gestionar los carbohidratos que ingresan a su organismo, por lo que la acumulación de azúcares se acumula en el tejido grasoso.

Características de un cuerpo endomorfo

Las principales características que denotan una complexión endomorfa son:

ArtículosRelacionados

Tipos de estiramiento

Rutina de bíceps: Conoce cómo hacerla

Bicycle crunches: ¿Qué son y para qué sirven?

  • Articulaciones anchas.
  • Cintura ancha.
  • En el caso de las mujeres, las curvas son más acentuadas en las caderas.
  • Estructura ósea robusta.
  • Extremidades ligeramente más cortas.
  • Metabolismo lento.
  • Músculo poco tonificado.
  • Rostro y cabeza redondeada.

Tipos de cuerpo ectomorfo, mesomorfo y endomorfo

La clasificación de los cuerpos es usada por los profesionales para crear planes de ejercicio y dietas.

  • Cuerpo ectomorfo

El cuerpo ectomorfo es de naturaleza frágil y posee dificultad para ganar peso. Aunque estos cuerpos tienen poca grasa, poseen músculos pequeños, sin embargo, les cuesta trabajo ganar musculo y conservarlo. De igual modo, los ectomorfos tienden a ser delgados, con pecho plano y de hombros pequeños.

  • Cuerpo mesomorfo

Los cuerpos mesomorfos poseen la facilidad de aumentar su musculatura y son capaces de definir su cuerpo con tan sólo seguir una dieta. Un cuerpo mesomorfo es simétrico, de aspecto atlético, con postura adecuada y de piel gruesa. Además, el metabolismo de estos cuerpos es regular.

  • Cuerpo endomorfo

El cuerpo endomorfo tiende a ganar grasa y músculo, sin embargo, este último no se encuentra definido o tonificado. Estos cuerpos son más propensos a desarrollar sobrepeso, ya que su metabolismo lento les hace acumular grasa en el tejido. De manera análoga, los cuerpos endomorfos presentan complicaciones para bajar de peso.

¿Cómo entrenar un cuerpo endomorfo?

Los ejercicios para entrenar un cuerpo endomorfo están diseñados para, principalmente, perder peso. En este sentido, se recomienda combinar ejercicios y actividades cardiovasculares con ejercicios de fuerza por lo menos de 4 a 5 veces por semana.

Por otra parte, es necesario realizar 30 minutos de actividad física diariamente, de esta forma, el cuerpo endomorfo comenzará a aclimatarse a los ejercicios y, con el paso del tiempo, dejarán de ser actividades pesadas, lo que motivará el incremento de dificultad de cada ejercicio.

Es recomendable que los ejercicios sean de bajo impacto a fin de que las articulaciones eviten recibir impactos que puedan ocasionar accidentes. En este sentido, el crossfit resulta una disciplina adecuada para comenzar, ya que, además de quemar grasa, comenzarán a tonificarse los músculos. En estos ejercicios es importante combinar fuerza, potencia y resistencia.

De manera análoga, es importante mantener siempre una excelente hidratación y tomar breves descansos.

Dieta para cuerpo endomorfo

Aunque los cuerpos endomorfos presentan las mismas características, los organismos de cada persona asimilan los nutrientes y elementos de cada alimento de manera distinta. Por esta razón, se recomienda acudir con un profesional para que pueda asignar un plan alimenticio adecuado y personalizado a las necesidades de cada persona.

La dieta de los cuerpos endomorfos debe ser baja en calorías, ya que lo que se pretende es quemar las reservas calóricas que yacen en los tejidos del organismo. De este modo, se busca evitar recibir calorías y carbohidratos para usar las reservas.

Se recomienda tener un máximo de tres comidas al día y, de ser posible, reducirlo a únicamente dos al día. Los alimentos deben ser escasos en hidratos de carbono y altos en grasas saludables y proteínas, tales como: carne (pechuga de pollo o pavo), pescado, legumbres, frutos secos, huevos cocidos, vegetales y almidones altos en fibra y sin refinar.

Entrada anterior

Chilate: Qué es y beneficios

Siguiente entrada

Máquina Smith: ¿Qué es y para qué sirve?

Entradas Relacionadas

Tipos de estiramiento
Entrenamiento

Tipos de estiramiento

febrero 4, 2022
Rutina de bíceps: Conoce cómo hacerla
Entrenamiento

Rutina de bíceps: Conoce cómo hacerla

febrero 4, 2022
Bicycle crunches: ¿Qué son y para qué sirven?
Entrenamiento

Bicycle crunches: ¿Qué son y para qué sirven?

febrero 4, 2022
Jumping Jacks: ¿Qué son y cómo se realizan?
Entrenamiento

Jumping Jacks: ¿Qué son y cómo se realizan?

febrero 3, 2022
¿Para qué sirven las lagartijas?
Entrenamiento

¿Para qué sirven las lagartijas?

febrero 2, 2022
Entrenamiento en casa
Entrenamiento

Entrenamiento en casa

febrero 2, 2022

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Entradas Populares

  • reglas de las pistas de atletismo

    5 reglas de las pistas de atletismo

    2398 shares
    Share 959 Tweet 600
  • 10 Beneficios de saltar la cuerda

    2399 shares
    Share 959 Tweet 600
  • 6 ejercicios básicos para trabajar fuerza sin ir al gym

    2400 shares
    Share 959 Tweet 600
  • Artri King:¿Qué es y para qué sirve?

    2399 shares
    Share 959 Tweet 600
  • ¿Qué es y para qué sirve Simifibra Forte?

    2398 shares
    Share 959 Tweet 600

Runners World México

Runners México: Revista número 1 para corredores en el mundo

© 2021 Runners México - Edición Web

No Result
View All Result
  • Entrenamiento
  • Motivación
  • Nutrición
    • Suplementos
  • Salud
  • Rutinas

© 2021 Runners México

Ir a la versión móvil