El pec fly es un ejercicio que se encarga de trabajar los músculos del pecho, pectorales, principalmente. Este ejercicio puede hacerse con máquina o con mancuernas; ambas tienen una técnica similar cuyo fin es ejercitar los pectorales.
Al ejercicio Pec fly también se le conoce como peck fly.
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Tabla de Contenidos
Pec fly en máquina
Para poder hacer uso correcto de la máquina en pec fly, es necesario ajustar los ángulos con los que se va a trabajar. Una vez colocado en la máquina, deben abrir los brazos en un ángulo que va de los 120° a los 160° y flexionarlos despacio, sintiendo que se contraen los pectorales, y regresar a la posición inicial. Hacer de 10 a 15 repeticiones.
Pec fly con mancuernas
El pec fly con mancuernas es comúnmente realizado sobre un banco plano. Se toman un par de mancuernas, una en cada mano y se recuesta sobre el banco, los brazos deben estar alineados y uno frente al otro. A continuación se bajan las mancuernas lentamente alcanzando el mayor ángulo entre cada brazo, sin sentir molestias en hombros, regresar a la posición inicial con la contracción de los músculos del pecho. Hacer de 10 a 15 repeticiones.
Errores al hacer Pec fly
Los errores más comunes al realizar este tipo de ejercicio son:
1.- Flexionar mucho los codos
2.- Trabajar grandes pesos
3.- Realizar muy rápido cada movimiento sin sentir que se contraen los músculos pectorales.
4.- No hacerlo con los ángulos recomendados.
Licenciada en actividad física y deporte, fitness coach y creadora de Boot Camp Girls, un gimnasio diseñado solo para mujeres. Experta del entrenamiento online, rutinas efectivas y recetas de snacks saludables.