El cuerpo mesomorfo hace referencia a aquél cuerpo que posee los hombros anchos y la cintura delgada. Este tipo de cuerpo tiene poca grasa y es capaz de generar músculo en poco tiempo y con relativo menos esfuerzo que los otros dos tipos de cuerpo (ectomorfo y endomorfo).
El cuerpo mesomorfo puede lograr un cuerpo con figura de V en poco tiempo y es la estructura ideal para quienes practican el culturismo.
Al rasgo físico de una persona se le puede llamar somatipo y según la clasificación del psicólogo estadounidense William Herbert Sheldon, existen 3: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.
A cada tipo de cuerpo, le correspondía una personalidad, también pensaba dicho especialista de mediados del siglo XX. Sin embargo, ahora resulta obsoleto pensar eso.
| Característica | Beneficio |
|---|---|
| Metabolismo lento | Mayor resistencia y capacidad de recuperación ante los entrenamientos duros y exigentes |
| Mayor número de células adiposas | Desarrollo muscular eficaz, debido a su mayor porcentaje de grasa corporal |
| Menor número de fibras musculares | Cuerpo naturalmente curvilíneo y femenino (en el caso de las mujeres) o robusto y fuerte (en el caso de los hombres) |
| Mayor almacenamiento de grasa | Piel brillante y lisa, y sensación de salud, vivacidad y vitalidad cuando están en forma |
| Cintura y estructura ósea anchas | Facilidad para ganar masa muscular |
Tabla de Contenidos
- 1 Características del cuerpo mesomorfo
- 2 ¿Cómo saber si eres un mesomorfo?
- 3 El cuerpo mesomorfo de hombres
- 4 El cuerpo mesomorfo de mujeres
- 5 Las personas mesomorfas
- 6 Mesomorfo con sobrepeso
- 7 Mesomorfo musculoso
- 8 Dieta para un cuerpo mesomorfo
- 9 Rutinas de entrenamiento para una mesomorfo
- 10 Los otros tipos de cuerpo
Características del cuerpo mesomorfo
Conocer qué tipo de cuerpo somos nos ayuda a gestionar la forma en que lo entrenamos. Los cuerpos mesomorfos cuentan con un metabolismo funcional que los hace tener un peso ideal con poco esfuerzo.
Asimismo, otras características a resaltar son:
- Poca grasa corporal.
- Cintura estrecha.
- Piernas y brazos fuertes.
- Músculos que se marcan con facilidad.
- Pueden ganar o perder peso fácilmente.
- Su apariencia es simétrica y atlética.
- Tienen altas cantidades de testosterona.
- Suelen tener aptitudes para los deportes.
A pesar de tener una buena genética, los cuerpos mesomorfos requieren, como todos, de mantenimiento, por lo cual, si no se come adecuadamente y hace falta ejercicio, igualmente pueden ser propensos a la obesidad.
¿Cómo saber si eres un mesomorfo?
Un mesomorfo es un tipo de cuerpo humano que se caracteriza por tener un desarrollo muscular mayor que el promedio, una cintura estrecha, hombros anchos y poca grasa corporal. Los mesomorfos tienen un metabolismo rápido y una buena capacidad para ganar o perder peso con facilidad. También suelen tener una apariencia atlética, simétrica y equilibrada.
Para saber si eres un mesomorfo, puedes fijarte en las siguientes características físicas que suelen presentar las personas con este tipo de cuerpo:
- Altura media o alta
- Extremidades y huesos fuertes
- Amplio tórax y espalda
- Caderas y hombros proporcionados
- Músculos marcados y definidos
- Forma de “V” en los hombres y de “reloj de arena” en las mujeres
- Buena postura y coordinación
- Facilidad para realizar actividades deportivas
También puedes hacer un test para saber si eres mesomorfo, endomorfo o ectomorfo, basado en unas preguntas sobre tu constitución, tu peso y tu forma de entrenar. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las personas encajan perfectamente en un solo tipo de cuerpo, sino que pueden presentar características de varios de ellos.
El cuerpo mesomorfo de hombres
Los hombres con cuerpo mesomorfo tienen una apariencia atlética y musculosa, con un torso definido, brazos fuertes y piernas poderosas. Los hombres mesomorfos pueden aprovechar su genética para lograr un alto rendimiento deportivo y una buena salud.
Sin embargo, también deben cuidar su alimentación y su entrenamiento para evitar el sobrepeso y el sedentarismo. Algunos ejemplos de hombres con cuerpo mesomorfo son: Brad Pitt, Chris Hemsworth y Cristiano Ronaldo.
El cuerpo mesomorfo de mujeres
Las mujeres con cuerpo mesomorfo tienen una figura curvilínea y armoniosa, con un pecho generoso, una cintura marcada y unas caderas redondeadas. Las mujeres mesomorfas pueden lucir un cuerpo femenino y tonificado, con una buena proporción entre grasa y músculo.
También deben vigilar su ingesta calórica y su rutina de ejercicios para evitar la flacidez y la celulitis. Algunos ejemplos de mujeres con cuerpo mesomorfo son: [Jennifer Lopez], [Beyoncé] y [Scarlett Johansson].
Las personas mesomorfas
Las personas mesomorfas tienen la ventaja de poder adaptarse fácilmente a diferentes tipos de entrenamiento y dieta, ya que su cuerpo responde bien a los estímulos tanto anaeróbicos como aeróbicos. Las personas mesomorfas pueden lograr resultados óptimos con una combinación de ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad, así como con una alimentación equilibrada y variada.
Las personas mesomorfas deben evitar el exceso o la falta de calorías, así como el consumo de alimentos procesados, azucarados o grasos.
Mesomorfo con sobrepeso
Un mesomorfo con sobrepeso es aquel que tiene un índice de masa corporal (IMC) superior al rango saludable, es decir, mayor de 25 kg/m2. Un mesomorfo con sobrepeso puede deberse a varios factores, como el estrés, el sedentarismo, el desequilibrio hormonal o la mala alimentación.
Un mesomorfo con sobrepeso puede recuperar su peso ideal siguiendo un plan de acción que incluya:
- Reducir la ingesta calórica diaria en unas 500 calorías, priorizando el consumo de proteínas, verduras, frutas y cereales integrales.
- Aumentar la actividad física semanal a unas 5 horas, combinando ejercicios cardiovasculares de alta intensidad con ejercicios de fuerza moderada.
- Beber al menos 2 litros de agua al día, evitando las bebidas alcohólicas, azucaradas o gaseosas.
- Dormir al menos 7 horas por noche, manteniendo un horario regular y evitando las distracciones electrónicas antes de acostarse.
Mesomorfo musculoso
Un mesomorfo musculoso es aquel que tiene un porcentaje de grasa corporal bajo y un porcentaje de masa muscular alto, lo que le da un aspecto definido y estético. Un mesomorfo musculoso puede conseguirse mediante un entrenamiento específico y una nutrición adecuada.
Un mesomorfo musculoso debe seguir un plan de acción que incluya:
- Aumentar la ingesta calórica diaria en unas 500 calorías, enfocándose en el consumo de proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables.
- Realizar un entrenamiento de hipertrofia muscular de unas 4 horas semanales, enfatizando los ejercicios compuestos que involucren varios grupos musculares a la vez.
- Tomar suplementos nutricionales que apoyen el crecimiento muscular, como la creatina, la glutamina, los aminoácidos ramificados o los batidos de proteínas.
- Descansar adecuadamente entre las sesiones de entrenamiento, dejando al menos 48 horas de recuperación para cada grupo muscular.
Dieta para un cuerpo mesomorfo
Como lo hemos comentado, un cuerpo mesomorfo tiende a acumular grasa y al sobrepeso si no cuida sus hábitos, por lo cual se recomienda comer pocas cantidades de alimento sanos en repetidas ocasiones al día.
Asimismo, se deben consumir alimentos con altas cantidades de calorías y proteínas para poder agregar a los músculos. Claro está, que se deben quemar una parte de ellas con ejercicio, entre el 40% y 60%.
Rutinas de entrenamiento para una mesomorfo
El tipo de cuerpo mesomorfo es ideal para deportes de resistencia como son tenis, crossfit o maratones. Asimismo, dentro de un gimnasio, los que poseen este cuerpo equilibrado pueden ocupar de manera mesurada cualquier tipo de aparato y realizar algunas pesas para empezar a hacer crecer sus músculos y marcarlos.
Se recomienda:
- Entrenar 3 a 4 días a la semana, sesiones de entre 15 a 30 minutos.
- Ejercicio con pesas como sentadillas, peso muerto, desplantes.
- Realizar ejercicios de fuerza.
- Realizar 6 repeticiones con grandes pesos o de 25 a 30 con cargas ligeras. En 3 o 5 series.
Los otros tipos de cuerpo
Ectomorfo
Los cuerpos ectomorfos son aquellos que les cuesta mucho la ganancia de peso y la generación de músculo. Son personas delgadas que cuentan con un metabolismo acelerado y que comen grandes cantidades de carbohidratos.
Endomorfo
Los cuerpos endomorfos son gruesos y tienen una inclinación marcada a tener sobrepeso. Tienen un metabolismo lento y acumulan grasa fácilmente. Les cuesta mucho trabajo quemar la grasa que ganan.
Los endomorfos pueden ganar músculos fácilmente con algunas horas de trabajo en el gimnasio.
Leticia Román nació en Nueva York pero vive en México desde hace más de 10 años. Estudió danza en prestigiosas escuelas como: Laguardia High School of the Performing Arts. Se encarga de promover una alimentación sana y un entrenamiento inteligente que les permita gozar de bienestar físico y una vida feliz.