Pec fly: Qué es, tipos y correcta ejecución

pec fly que es y como realizarlo

El pec fly es un ejercicio que se encarga de trabajar los músculos del pecho, pectorales, principalmente. Este ejercicio puede hacerse con máquina o con mancuernas; ambas tienen una técnica similar cuyo fin es ejercitar los pectorales. Al ejercicio Pec fly también se le conoce como peck fly. Qué músculos trabaja el Pec Fly El … Leer más

Desplantes: Qué son y cómo hacerlos de forma perfecta?

Desplantes: ¿Cómo hacerlos de forma perfecta?

Los desplantes son el ejercicio ideal para el desarrollo de fuerza en la zona anterior y posterior de las piernas, por lo que es perfecta perfecto los corredores. Los desplantes son ejercicios fáciles de realizar que ayudan a tonificar las piernas y los glúteos. Además, el abdomen, espalda y cadera se ven beneficiados pues podemos … Leer más

Cuerpo endomorfo: Qué es y características

Cuerpo endomorfo: ¿Qué es?

Un cuerpo endomorfo es el se caracteriza por tener un mayor almacenamiento de grasa, dando paso a dificultades para bajar de peso y tonificar los músculos. Las características que posee el cuerpo endomorfo no imposibilitan tener un peso saludable, pero tiende a requerir más trabajo y esfuerzo lograrlo. Los cuerpos endomorfos requieren de dieta y … Leer más

Sentadilla libre: ¿Para qué sirve y cómo hacerla correctamente?

Sentadilla libre: ¿Para qué sirve y cómo hacerla correctamente?

Se le llama sentadilla libre a la sentadilla tradicional. La sentadilla es un ejercicio básico que sirve para ejercitar la parte baja del cuerpo, con lo cual, las piernas y los glúteos son las principales zonas beneficiadas; aunque también tonificar algunos músculos de la región abdominal. Las sentadillas libres son aquellas que prescinden de los … Leer más

Cuerpo mesomorfo: Qué es y características

Cuerpo mesomorfo: Qué es y características

El cuerpo mesomorfo es aquél cuerpo que posee los hombros anchos y la cintura delgada. Este tipo de cuerpo tiene poca grasa y es capaz de generar músculo en poco tiempo y con relativo menos esfuerzo que los otros dos tipos de cuerpo (ectomorfo y endomorfo). El cuerpo mesomorfo puede lograr un cuerpo con figura … Leer más

Tipos de estiramiento

Tipos de estiramiento

El estiramiento es una técnica o práctica en la que el sistema musculoesquelético realiza tensiones. Estas tensiones deben ser realizadas durante cierto tiempo y con determinada fuerza. Existen diversos tipos de estiramiento, los cuales ofrecen cierto incremento en la movilidad del cuerpo humano para realizar distintas actividades; desde las deportivas hasta las cotidianas. Estirarse ofrece … Leer más

Rutina de bíceps: Conoce cómo hacerla

Rutina de bíceps: Conoce cómo hacerla

Las rutinas de bíceps forman parte de las rutinas de hipertrofia, es decir, aumentan el tamaño del diámetro transversal de las fibras musculares. Existen distintos ejercicios que permiten obtener resultados visibles sobre el músculo bíceps rápidamente. Dichos ejercicios pueden combinarse para obtener rutinas personalizadas. Las rutinas de bíceps no sólo aumentan la masa muscular, también … Leer más

Bicycle crunches: ¿Qué son y para qué sirven?

Bicycle crunches: ¿Qué son y para qué sirven?

Los bicycle crunches, también conocidos como crunch de bicicleta o abdominales de bicicleta, son un ejercicio que ayuda a fortalecer el abdomen. Este ejercicio es una variación de los crunches tradicionales, por lo que es una excelente forma de ejercitar y desarrollar distintas zonas del cuerpo. No obstante, los bicycle crunches son un ejercicio que … Leer más

Jumping Jacks: ¿Qué son y cómo se realizan?

Jumping Jacks: ¿Qué son y cómo se realizan?

Los Jumping Jacks son uno de los movimientos y ejercicios más populares que ayudan a ejercitar el sistema cardiovascular. La realización es sencilla, por lo que es el preferido de distintas personas que entrenan y practican deporte. Es uno de los movimientos que más se practica durante la infancia, ya que tiene movimientos fáciles de … Leer más

¿Para qué sirven las lagartijas?

¿Para qué sirven las lagartijas?

Las lagartijas, también conocidas como flexiones o push ups, son un ejercicio que activa los músculos y articulaciones mediante la acción de doblarlas y extenderlas. Las lagartijas sirven para fortalecer y trabajar el pecho, deltoides, tríceps y el core. Las flexiones también sirven para ofrecer una mejor estabilidad a la espalda y tonificar los glúteos. … Leer más

Entrenamiento en casa

Entrenamiento en casa

El entrenamiento en casa se ha popularizado en los últimos años, esto debido a los diversos planes autodidácticos que la gente puede realizar desde la comodidad de su hogar. Aunque los ejercicios que se realizan en un gimnasio varían ampliamente con los ejercicios en casa, ambos ofrecen resultados favorables para que las personas puedan cumplir … Leer más

Ejercicios GAP: ¿Qué son y para qué sirven?

Gap

Los ejercicios GAP son los que se centran en las partes específicas de glúteos, abdomen y piernas, siendo zonas que pueden resultar un poco conflictivas a la hora de querer tonificarlos uno por uno, así que se matan dos pájaros de un solo tiro. Los ejercicios gap sirven para tonificar y fortalecer estos tres músculos … Leer más

Ejercicios para oblicuos

Ejercicios para oblicuos

Los músculos oblicuos están situados en la parte lateral de nuestro tronco. Están divididos en dos, los músculos oblicuos internos y los músculos oblicuos externos y son de gran importancia a la hora de girar nuestro cuerpo, mejorar nuestra postura, dar protección a nuestros órganos internos y nos ayuda a tener una mejor locomoción. Por … Leer más

Ejercicios para abdominales en casa

Abdominales

Los ejercicios para abdomen son muy importantes ya que no solo sirven para tonificar esta parte de nuestro cuerpo y que se vea bien a la hora de mostrar el six pack. Va mucho más allá de la parte estética, pues los músculos del abdomen son parte fundamental para protegernos de lesiones de la espalda, … Leer más

Ejercicios para pantorrillas

Las pantorrillas son los músculos, también llamados gemelos o gastrocnemios, que actúan como acelerador, freno y soporte de nuestro cuerpo, en conjunto con las piernas, pues los ocupamos para correr y frenarnos en cuanto se necesite, además de que son necesarios para poder tener una buena postura. Por estos motivos es esencial mantener unas pantorrillas … Leer más

Ejercicios isométricos: qué son y cómo hacerlos correctamente

Ejercicios isométricos: qué son y cómo hacerlos correctamente

Los ejercicios isométricos son una alternativa a los ejercicios de hipertrofia. Este tipo de ejercicios se caracterizan por trabajar con la tensión corporal consecutiva, es decir, el músculo se somete a determinada tensión, pero no se realiza ningún movimiento. Los ejercicios isométricos son utilizados, principalmente, en terapias de rehabilitación, ya que coadyuvan en el fortalecimiento … Leer más

Rutina de ejercicios para brazos

Rutina de ejercicios para brazos

Existen diversas rutinas de ejercicios que permiten fortalecer los brazos y todas las regiones que lo componen. Las rutinas varían en función del entorno de la persona; desde el gimnasio hasta el hogar. De igual modo, pueden emplearse distintos elementos (como mancuernas o pesas) para obtener un entrenamiento más completo. ¿Por qué ejercitar los brazos? … Leer más

Ejercicios de espalda en casa: cómo hacerlos correctamente

Ejercicios de espalda en casa: cómo hacerlos correctamente

Es probable que comiencen a surgir problemas en la espalda tras pasar mucho tiempo en ciertas posiciones. Una de las mejores formas de evitar futuros problemas y dolores es fortaleciendo de manera constante la espalda mediante ejercicios que pueden realizarse desde casa. Al ser ejercicios caseros, no es necesario contar con ningún tipo de material, … Leer más

Los mejores ejercicios de tríceps

Los mejores ejercicios de tríceps

El tríceps, al ser el músculo más grande de los brazos, es necesario ejercitarlo de manera continua si se desea adquirir un incremento de tamaño, fuerza y resistencia en los brazos. Resulta indispensable realizar ejercicios que promuevan una activación en las tres cabezas del músculo a fin de obtener los resultados esperados. ¿Qué es el … Leer más

Aprende a hacer zumba en casa

Aprende a hacer zumba en casa

La zumba es una serie de ejercicios que reúne distintos movimientos de baile para ejercitar el cuerpo. Esta disciplina fitness otorga fuerza y flexibilidad a quien la practica mediante el baile. La zumba combina distintos movimientos de baile con ejercicios aeróbicos, por lo que esta disciplina es una de las más completas para ejercitarse. La … Leer más

Tonificar: ¿Qué es y cómo se realiza?

Tonificar: ¿Qué es y cómo se realiza?

Los ejercicios para tonificar ayudan a fortalecer los músculos sin la necesidad de aumentarlos, por lo que se trabaja con la masa muscular que ya se tiene. Los trabajos de tonificación permiten fortalecer los músculos y eliminar el exceso de grasas que los recubren. De este modo, una persona puede tener un excelente tono muscular … Leer más