LIBRÁTE DE LA LESIÓN MÁS COMÚN EN TRAIL

Uno de los principales enemigos de los corredores de montaña son las ramas de árboles o las piedras, así que lee este artículo para que no te nos vayas a lesionar con ellas.

Karen Sánchez Bahena / @Karenhostil

lesiones trail

Esos obstáculos de la naturaleza parecen inofensivos, pero causan más problemas de los que crees, así que si tú planeas participar en un trail pronto, tendremos que prevenirte… ¡Necesitas saber cómo evitar que te causen una lesión!

Correr en la naturaleza es perfecto para los runners, ya que te ayudará a sentirte libre, además, un poco de aire fresco JAMÁS le hizo daño a nadie, ¿o no?

La lección más importante que debes saber para alejarte de las lesiones, es que necesitas involucrar ejercicios de fuerza para evitarlas mientras corras en terrenos irregulares, sin embargo, leer estos tips te servirán más de lo que te imaginas.

¿Correr entre ramas de árboles o piedras? Pues una de las recomendaciones que encuentras en todos lados: aprender a esquivarlas, aunque parezca que estás bailando. Pero es un error.

Debes aprender a asimilar la técnica perfecta para correr sobre ellas, y la fuerza es un factor determinante.

Muchos corredores eligen dar pasos largos a los costados para esquivar los obstáculos, no obstante, esta práctica puede poner una tensión extra en las piernas.

Esos movimientos pueden provocar un aumento en la supinación, que es una de las principales causas de esguinces de tobillo… ¡La famosa lesión de los corredores trail!

Prueba esto: En lugar de saltar las ramas para no pisarlas, ve sobre ellas.

En carreras trail, el énfasis de tus movimientos está en levantar las rodillas y pies para no correr alrededor de las raíces o piedras que salen de la tierra… Imagínate que no alcances del todo esquivar una raíz, tus tobillos sufrirán las consecuencias.

Es mejor preparar tu cuerpo para correr encima de ellas. Poco a poco lo lograrás mientras más ejercites tus piernas.

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