Strong es una nueva modalidad de ejercicio desarrollada por los creadores de la franquicia Zumba. Ahora, con Strong encontramos una serie de movimientos que buscan ejercitar al cuerpo de una forma intensa y todo ello al ritmo de música especialmente hecha para la ocasión.
Si bien con la Zumba se mantiene la forma física, la flexibilidad y la fuerza al ritmo de piezas musicales latinas, no es más que un baile más que una rutina propia de ejercicio. Ahora, Strong está centrado en centrar la energía en un entrenamiento físico que pone a prueba la resistencia de quien lo practica.
El Strong en un tipo de entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training), es decir, entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
Tabla de Contenidos
¿Qué es un Strong by Zumba?
El Strong es un entrenamiento especialmente diseñado para ser trabajado de manera colectiva. El Strong implica un trabajo físico intenso con intervalos de descanso activo y utiliza el propio peso del cuerpo para lograr tonificar y fortalecer los músculos del cuerpo; además, claro está, de ayudar a bajar de peso.
El acondicionamiento Strong se apoya de música creada especialmente para cada ejercicio que se realiza. Esto es que primero se han creado las rutinas intensas de entrenamiento y posteriormente se han contratado DJs experimentados para adaptar la música al movimiento, no al revés.
Lo anterior logra una experiencia que se acerca más a un régimen de entrenamiento formal a la vez que sirve para divertirse e interactuar con el colectivo con quien se practique.
Con el Strong by Zumba es posible trabajar la zona cardiovascular.
Puedes pensar al Strong como una actividad parecida al Body Combat o Body Attack.
Beneficios de Strong by Zumba
También conocido actualmente como Strong Nation, este programa de ejercicios al ritmo coordinado de la música te podrá dar los siguientes beneficios:
- Ayuda a quemar calorías, por lo tanto, a perder peso.
- Tonifica brazos, piernas, abdominales y glúteos.
- Usas tu propio peso de cuerpo para lograr un esfuerzo significativo.
- Sólo dura 1 hora cada sesión.
- Es divertido de practicar, ya que, gracias a la música, cada patada o sentadilla se realiza un ritmo disfrutable.
Cómo se realiza Strong by Zumba
El tiempo medio que dura una sesión de Strong varía entre los 30 a 60 minutos.
Durante este tiempo, la actividad se dividirá en 4 partes. Las 3 primeras partes es para trabajar las extremidades, piernas y brazos; la última es para trabajar la zona de abdominales. Todo ello siempre con ejercicios cardio.
Dentro de las rutinas también podemos encontrar ejercicios pertenecientes al boxeo.
Al ser un HITT, con Strong trabajamos intervalos pequeños de intensa actividad y descansamos por un periodo un poco más largo, logrando así una combinación disfrutable.
¿Qué se necesita para practicar Strong by Zumba?
Para poder realizar de manera efectiva tu sesión de Strong, debes tener preparado o siguiente:
- Tenis o zapatos deportivos.
- Guantes para poder hacer mejor los ejercicios en el piso.
- Una colchoneta.
- Toalla.
- Agua.
Puedes encontrar el lugar más cercado para practicar Strong, aquí.
Leticia Román nació en Nueva York pero vive en México desde hace más de 10 años. Estudió danza en prestigiosas escuelas como: Laguardia High School of the Performing Arts. Se encarga de promover una alimentación sana y un entrenamiento inteligente que les permita gozar de bienestar físico y una vida feliz.