La Maca (Lepidium meyeni) o ginseng peruano, es una planta de la misma familia del brócoli, la coliflor y la col, que crece en las alturas de la cordillera de los Andes peruanos.
Tradicionalmente se le ha dado usos culinarios y medicinales, ya que su raíz se consume en polvo y se usa en forma de cápsulas y extracto líquido como un estimulante del sistema nervioso central, con capacidad demostrada para despertar el apetito sexual.
Además, ha sido utilizada durante siglos por las mujeres para regular las hormonas y la función sexual, así como la libido y la fertilidad; ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la ansiedad y la depresión después de la menopausia. La razón de estos beneficios es atribuible a sus flavonoides.
Tabla de Contenidos
¿Qué pasa si una mujer toma Maca?
Si una mujer toma Maca alivia sus problemas de los ciclos menstruales, como dismenorrea, molestias durante la regla o molestias durante la menopausia, mitigando síntomas como sofocos o reducción de deseo sexual.
También debido a sus propiedades antioxidantes retrasa el envejecimiento, efectos que puede notar especialmente en el cutis, al mismo tiempo que fortalece el cabello.
Presentaciones de la maca
La Maca se encuentra en presentaciones como:
- Frascos con 60 cápsulas de 400 mg
- Polvo orgánico de 100, 200 y 500 mg
- Solución de extracto de hierbas de 50 ml
¿Cuáles son sus principales beneficios?
Estos son algunos de los principales beneficios de tomar Maca:
- Aumenta el deseo sexual
- Mejora el estado de ánimo
- Optimiza el rendimiento deportivo
- Mejora el aprendizaje y la memoria
- Alivia los síntomas de la menopausia
- Rico en proteínas y aminoácidos esenciales
- Sus compuestos flavonoides ayudan a la salud mental
- Fuente de calcio, hierro, potasio, manganeso, cobre y zinc
- La raíz también es rica en fibras, carbohidratos y proteínas
- Funciona como complemento alimenticio que aumenta la energía
- Es muy nutritivo, fuente de vitaminas y minerales esenciales para la salud
Estas razones son suficientes para demostrar que consumir Maca todos los días es una decisión acertada. Además, hay innumerables estudios científicos que corroboran los beneficios de esta increíble planta, y cada año se publican nuevas investigaciones con resultados sorprendentes.
¿Cuáles son los tipos de Maca?
Se pueden encontrar diferentes tipos de Maca con sus propias características y efectos, que se definen por el color externo de la raíz.
En su perfil nutricional destacan vitaminas como la A, B1, B2, B3 y C, aminoácidos y minerales.
En cuanto a los principios activos que hacen de ella una planta tan especial cuenta con:
- Taninos y Saponinas
- Glucosinolatos (glúcidos)
- Esteroles y fitoestrógenos
- Alcaloides como la macaína
- Flavonoides como las antocianinas
Dependiendo del color, varían las concentraciones de sus componentes.
Maca Roja
Posee una mayor cantidad de elementos antioxidantes, además de otros componentes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo: como la vitamina C, el zinc, el hierro y el calcio.
Se utiliza en casos de osteoporosis, para la regeneración ósea, y en casos de próstata, para disminuir la inflamación. Por tanto, la maca roja se indica especialmente para personas mayores de 40 años.
Maca Negra
Los efectos de la Maca Negra son mucho más rápidos y potentes que los otros.
Se caracteriza principalmente por aumentar la resistencia física y sexual, la fertilidad masculina y femenina y la concentración mental.
- Favorece, además, el buen estado de ánimo
- Aumenta la fertilidad, puesto que incrementa el número de espermatozoides
- Mejora la memoria, la concentración y el aprendizaje más que ninguna otra Maca
- Es muy revitalizante, aumenta la resistencia física y disminuye los efectos del estrés
- Contribuye al buen rendimiento de los ovarios, ayudando a regular el ciclo menstrual
Maca Amarilla
Los beneficios principales de consumir Maca Amarilla son los siguientes:
- Ayuda a reducir síntomas de estrés y fatiga
- Actúa como energizante y estimulante natural
- Capacidad antioxidante ayudando a retrasar el envejecimiento celular
¿Cómo se toma la maca?
Vía de administración: Oral. Es aconsejable no ingerirla por la noche.
• Cápsulas: Se aconseja tomarlas junto con el desayuno o el almuerzo, nunca en la cena.
La dosis diaria para obtener sus beneficios como energizante y antioxidante, es de 240 mg a 800 mg.
• Polvo y extracto líquido: Es recomendable ingerir entre 2 y 6 gramos – ml diarios.
El polvo de Maca puede diluirse en agua agregándole azúcar, así que puede anexarse al desayuno para favorecer la fertilidad y aumentar la energía.
La dosis diaria recomendada varía ampliamente, de 200 a 3000 mg diarios, dependiendo del preparado utilizado, ya sea en cápsulas, comprimidos, líquido o extracto de raíz.
Importante, las dosis recomendadas son indicativas y siempre se deberá consultar a un médico antes de tomar Maca en cualquiera de sus presentaciones.
¿Qué Maca debe tomar la mujer?
Antes de la menopausia, se recomienda que la mujer tome la Maca amarilla, ya que puede aumentar la fertilidad femenina y ayudar al equilibrio hormonal en general. Sin embargo, la raíz de Maca amarilla también puede mejorar el estado de ánimo tanto de hombres como de mujeres.
¿En qué momento debe tomarse?
Los suplementos alimenticios pueden tomarse a cualquier hora del día, solo evitando las noches, pero el mejor momento es por la mañana o después del primer alimento.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la Maca en mujeres?
Estudios realizados con la Maca, demuestran que los beneficios se puedes empezar a notar a partir de las 2 semanas y los tratamientos suelen durar aproximadamente 3 meses.
Contraindicaciones y advertencias
Este suplemento alimenticio está contraindicado en niños, mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, así como en pacientes con:
- Problemas de tiroides
- Trastornos de insomnio
- Insuficiencia renal o hepática
- Condición de sensibilidad hormonal
- Hipersensibilidad conocida al principio activo o a cualquiera de sus componentes
Advertencias:
- Este producto no es un medicamento
- No consumir después de la fecha indicada en el envase
- Conserve la caja bien cerrada, a no más de 30°C y protéjala de la luz solar
- El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y lo usa
- No superar la porción diaria recomendada y mantener fuera del alcance de los niños
Una de las principales propiedades de la Maca es que aporta energía al organismo, por lo que un consumo excesivo de la misma podría traer problemas de insomnio y dificultad para descansar bien durante la noche.
Maca y Alcohol
La Maca no interactúa con el alcohol u otras sustancias, sin embargo, se desaconseja su combinación porque el alcohol es un agente irritativo del estómago.
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¿Qué efectos secundarios tiene la Maca?
La Maca generalmente se considera segura y sin efectos secundarios, pero podría presentarse:
- Inflamación abdominal o gases
- Náuseas, vómito, dolor abdominal y diarrea
Dichos síntomas desaparecen al suspender el tratamiento, pero si persisten consulte a su médico.
Leticia Román nació en Nueva York pero vive en México desde hace más de 10 años. Estudió danza en prestigiosas escuelas como: Laguardia High School of the Performing Arts. Se encarga de promover una alimentación sana y un entrenamiento inteligente que les permita gozar de bienestar físico y una vida feliz.