Muchas veces al despertarnos por la mañana, planeamos nuestras actividades diarias sin tomar en cuenta nuestras horas de comida. Como nutriólogo, he aprendido con el paso de los años la importancia que la alimentación adecuada tiene para nuestro cuerpo.
Y es que además de hacerte sentirte y verte bien, una buena alimentación logra que tengas una mejor calidad de vida.
Es por eso que no recomiendo excederse o brincarse las comidas, ya que esto podría llevar a tu cuerpo a ganar grasa y perder nutrientes esenciales.
Tabla de Contenidos
- 1 La importancia de las colaciones
- 2 5 colaciones saludables y fáciles de preparar
- 3 ¡Las colaciones pueden ser fáciles y sencillas de preparar!
- 4 ¿Cuáles son las colaciones saludables?
La importancia de las colaciones
Son muy comunes entre personas que ya llevan un régimen alimentario, pero son importantes para todo el mundo.
Las colaciones o “snacks” son los alimentos que se consumen entre las comidas principales del día.
Normalmente una persona come 3 veces al día, cuando lo recomendable es hacer un mínimo de 5 comidas:
- Desayuno
- Colación
- Comida
- Colación
- Cena
Claro, dependiendo de tus necesidades.
Esto se hace con el objetivo de evitar tener hambre antes de las comidas principales, lo que previene comer descontroladamente. Además acelera el metabolismo y mejora los procesos en la digestión, haciendo que los nutrientes se absorban de manera más eficiente.
Como mencioné al principio, puede costarnos trabajo preparar nuestras comidas. Pero no te preocupes, he preparado estas 5 opciones saludables y fáciles de preparar para que puedas hacer tus colaciones correctamente.
5 colaciones saludables y fáciles de preparar
1.- Rebanada de pan con crema de cacahuate y plátano.
Ingredientes:
- 1 rebanada de pan Cero Cero Bimbo.
- 1 una cucharadita de crema de cacahuate.
- Medio plátano en trozos.
El pan cero cero Bimbo es una excelente opción para personas que quieren cuidar su salud, gracias a que no contiene azúcar añadido.
La crema de cacahuate es una buena fuente de Vitamina E, grasas saturadas e insaturadas, y disminuye el colesterol dañino en la sangre, a la vez que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
El plátano te provee de Vitamina C, ácido fólico, potasio y magnesio.
2.-Jícama y pepino con chile tajín bajo en sodio
La jícama es una leguminosa que aporta una gran cantidad de vitaminas y minerales.
Entre las principales podemos encontrar:
- Fibra
- Vitamina C
- Calcio
- Potasio
- Hierro
No contiene calorías, por lo que sirve muy bien como ingrediente de recetas saludables y nutritivas.
Por otro lado, el pepino es una fruta que contiene calorías, proteínas, grasas, carbohidratos y fibra.
Los principales beneficios de esta fruta para la salud son:
- Mejora la digestión
- Es un antiinflamatorio natural
- Combate el cansancio y el estrés
Y para finalizar, no puede faltar el toque de sabor con el chile tajín bajo en sodio.
3.- Smoothie
Ingredientes:
- Leche de almendras
- Cocoa sin azúcar
- Cucharadita de estevia (opcional)
La leche de almendras, es un tipo de leche vegetal conocida por ser rica en nutrientes saludables. Contiene una gran cantidad de fibra, no contiene conservadores y es rica en Vitaminas E, A y D; además de calcio, magnesio, hierro y potasio.
La estevia es una planta de la cual se obtiene un endulzante. Se puede encontrar en forma de hojas, gotero y sobrecitos.
A diferencia del azúcar refinada, la stevia no aumenta los niveles de glucosa en la sangre, lo que la hace el endulzante ideal para personas con diabetes.
4.- Manzana picada con crema de cacahuate
La manzana es una de las frutas más completas y enriquecedoras de una dieta, debido a su alto valor nutritivo.
Está compuesta aproximadamente por un 85% de agua, es fuente de Vitamina E, Vitamina C y fibra.
Ayuda a mejorar el tránsito intestinal y tiene propiedades antioxidantes.
5. Yogurt Chobani con fruta y una cucharadita de avena integral.
El Yogurt Chobani es un procesado lácteo estilo griego que contiene de 11 a 15 gramos de proteína, y es bajo en grasa.
Las frutas aportan vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo, mientras que la avena integral provee de grasas saludables, fibra, fósforo y magnesio.
¡Las colaciones pueden ser fáciles y sencillas de preparar!
Como puedes ver, no todas las dietas deben ser aburridas y estrictas en exceso.
Esta es solo una opción de lo que puedes comer, pero cada dieta es personalizada y única para cada individuo, por lo que te recomendamos venir a Rédica y obtener una dieta basada en tus necesidades.
Mejorar tu calidad de vida y la forma en la que te sientes, es posible.
¿Cuáles son las colaciones saludables?
Las colaciones son pequeñas comidas o aperitivos que se toman entre las comidas principales. Aunque pueden ser una parte importante de una dieta saludable, es importante seleccionar cuidadosamente las colaciones para asegurarse de que sean saludables.
Hay muchas opciones saludables de colaciones, pero algunas son mejores que otras. Aquí hay algunas cosas a considerar al elegir una colación:
- Nutrientes: busque colaciones que sean ricas en nutrientes, como proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
- Calorías: trate de evitar las colaciones que son altas en calorías y azúcares, ya que pueden aumentar el peso y causar caries dental.
- Bajo en grasas: las colaciones con un alto contenido en grasas saturadas pueden aumentar el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón. Elije colaciones que sean bajas en grasas saturadas y grasas trans.
Algunas excelentes opciones de colaciones saludables incluyen frutas y verduras frescas, yogur bajo en grasa, queso bajo en grasa, nueces y semillas, galletas integrales, barras de granola, sopas bajas en grasa y batidos de proteínas.¿Cómo hacer una colacion saludable?
Una colación saludable es aquella que está compuesta por alimentos que son nutritivos y que aportan energía al cuerpo. Se debe tener en cuenta que las colaciones no deben ser muy abundantes ni muy pesadas, ya que esto podría interferir en la digestión. Lo ideal es que las colaciones sean ligeras y que estén compuestas por alimentos que sean fáciles de digerir.
Algunos alimentos que pueden incluirse en una colación saludable son: frutas, verduras, yogures, quesos, galletas integrales, barras de cereal, frutos secos, etc. Todos estos alimentos aportan nutrientes al cuerpo y le ayudan a mantenerse en forma.
¿Qué comer en colaciones para bajar de peso?
Comer saludablemente puede ser un desafío, especialmente si estás tratando de bajar de peso. Sin embargo, comer una colación saludable puede ayudarte a mantenerte en tu camino hacia tu meta de peso. Elige una colación que tenga una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra para mantenerte saciado y evitar antojos. Aquí hay algunas ideas de colaciones para bajar de peso.
Huevos revueltos con verduras
Los huevos son una gran fuente de proteína y grasas saludables, por lo que pueden ayudarte a mantenerte saciado entre comidas. Además, las verduras aportan fibra y nutrientes adicionales. Para una colación rápida y fácil, revuelve un huevo o dos con unas cuantas verduras picadas. Puedes comerlo solo o acompañado de un trozo de pan de trigo integral.
Yogurt griego con frutas y semillas
El yogurt griego es una buena opción de colación porque es rico en proteínas, lo que te ayudará a mantenerte saciado. Además, las frutas y las semillas aportan fibra y otros nutrientes esenciales. Mezcla una taza de yogurt griego con una o dos porciones de frutas y un puñado de semillas. Puedes comerlo solo o acompañado de un trozo de pan de trigo integral.
Ensalada de pollo
Las ensaladas son una opción de colación saludable y saciante. El pollo aporta proteínas, mientras que las verduras proporcionan fibra y otros nutrientes. Para una ensalada de colación rápida y fácil, mezcla un poco de pollo picado con verduras picadas y una vinagreta ligera. Puedes comerla solo o acompañada de un trozo de pan de trigo integral.
Humus con vegetales
El humus es una pasta hecha de garbanzos y sésamo, y es una buena fuente de proteínas y grasas saludables. Los vegetales aportan fibra y otros nutrientes. Para una colación rápida y fácil, mezcla una porción de humus con unos cuantos vegetales picados. Puedes comerlo solo o acompañado de un trozo de pan de trigo integral.
Leche de almendra con frutas y granola
La leche de almendra es una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra. Las frutas aportan fibra y otros nutrientes, mientras que la granola aporta proteínas y grasas saludables. Para una colación rápida y fácil, mezcla una taza de leche de almendra con una o dos porciones de frutas y una cucharada de granola. Puedes comerlo solo o acompañado de un trozo de pan de trigo integral.
Las colaciones son una parte integral de una dieta saludable y balanceada. Mantenerse en forma requiere una combinación de una dieta equilibrada y actividad física regular. Las colaciones saludables pueden ayudar a mantener el nivel de energía y el metabolismo, y también pueden ser una fuente de nutrientes importantes. Al elegir una colación, es importante considerar la calidad de los nutrientes y la cantidad de calorías. Aquí hay 10 colaciones saludables para mantenerse en forma:
Leticia Román nació en Nueva York pero vive en México desde hace más de 10 años. Estudió danza en prestigiosas escuelas como: Laguardia High School of the Performing Arts. Se encarga de promover una alimentación sana y un entrenamiento inteligente que les permita gozar de bienestar físico y una vida feliz.