Para los corredores, no todo es asfalto, y de vez en cuando deberías probar un entrenamiento en una pista de atletismo. Recuerda que estos lugares NO son exclusivos de corredores experimentados y aquí te explicamos por qué.
Muchos runners principiantes “temen” entrenar en pista, pero programar un entrenamiento en un lugar así te puede beneficiar más de lo que imaginas.
Una pista es plana, e imponerte a recorrer una distancia fija, la convierte en el mejor salón de clases para aprender a correr uniformemente.
¿Arrancas muy rápido en una carrera y al final ya no tienes energía para terminar al máximo de tu capacidad? Entonces deberías considerar estas 5 reglas para entrenar en una pista de atletismo, a tu ritmo, y obtener beneficios que no encontrarás en ningún otro lugar.
Puedes revisar ¿Cómo respirar correctamente al correr?
Tabla de Contenidos
Reglas de la pista de atletismo
Recuerda que toda actividad tiene sus reglas, las cuales ofrecen una ejecución armoniosa para poder disfrutarlo al máximo.
1. Respeta
Tienes que correr fuera de los carriles internos.
¿Por qué? Si estás corriendo lento o para recuperarte entre las repeticiones, no obstruyas el carril uno, dos y tres. Sé cortés y permite que los corredores más rápidos usen esas líneas.
2. Ve en el mismo sentido
Eso significa que debes correr en el sentido contrario a las agujas del reloj.
¿Por qué? Cuestión de respeto y para evitar accidentes. Aunque la pista está vacía, podrías experimentar cambiar de dirección en algunos pequeños tramos, ya que correr en el mismo sentido, puede provocar desequilibrio muscular que te hará propenso a las lesiones.
3. Rebasa por tu derecha
Debes dar un aviso verbal a quien esté adelante.
¿Por qué? Porque evitarás accidentes. Muchos corredores van distraídos y puedes llegar a lastimarlos.
4. Fuera audífonos
Al entrenar en pista debes prohibirte entrenar con audífonos para escuchar todo lo que hay a tu alrededor.
¿Por qué? Las pistas de atletismo son esenciales para los corredores de velocidad, y el hecho de que vayas distraído es una falta de respeto.
Tus entrenamientos en pista serán cortos, no necesitas música para correr ahí.
5. No invadas más carriles
Muchos corredores llegan a las pistas de atletismo a caminar, lo cual no es malo, pero en ocasiones van en grupos grandes e invaden bastantes carriles.
¿Por qué? Una vez más, es cuestión de respeto. Muchos corredores asisten a las pistas para hacer entrenamientos específicos que no pueden realizar en ninguna otra superficie, mientras que caminar lo puedes hacer en cualquier lugar.
¡No tengas miedo! Las pistas de atletismo son excelentes para tus entrenamientos, pero el respeto es esencial para que todos podamos disfrutar nuestro deporte al máximo.
Beneficios de correr en pista:
- Construirás resistencia.
- Pondrás en práctica cómo controlar la urgencia de arrancar muy rápido.
- Poco a poco mejorarás tu velocidad.
- Correr en círculos es benéfico para tu fortaleza mental.
¿Cuánto mide una pista atletismo?
Una pista de atletismo mide 400 metros. De esta extensión, se reparten 200 metros de recta y 200 metros de curva.
¿Cuántos carriles tiene una pista de atletismo?
Una pista de atletismo tiene 8 carriles. Los cuales se cuentan desde el interior al exterior, es decir, el carril número 1 es del interior y el carril número 8 es del exterior.
Cada carril tiene un ancho de 1.2 metros.
- Carriles 1 y 2 se suelen utilizan para entrenamientos de repeticiones o de medio fondo o fondo.
- Carriles del 3 al 5 son utilizados para series de velocidad.
- Carriles 6 y 7 son utilizados para las pruebas con vallas.
- Carril 8 está disponible para entrenamientos largos y práctica con vayas.
Modalidades de atletismo
Entre las modalidades que existen para las estas pruebas de competición, están:
Carreras de velocidad: Son carreras a toda velocidad donde se pueden recorrer los 400 metros de la pista o menos. Tienen una duración muy corta, pero resultan muy intensas.
Carreras de medio fondo: Son carreras de resistencia en donde se pueden correr desde 400 hasta 3000 metros. No existe limitante para permanecer en un carril.
Carreras de resistencia: Son también llamadas de fondo. Son carreras largas en donde se corre más de 3000 metros.
Carreras con obstáculos: Consiste en la superación de obstáculos en la pista mientras se corre. Se ocupan vallas para esta modalidad.
Carreras de relevos: Existen carreras de 4×100 metros y 4×400 metros. En cada equipo hay 4 participantes y cada uno recorre cierta distancia. Se ocupa una barra para identificar qué atleta está activo compitiendo.